Die erste Woche des Kayla Itsines Bikini Body Programms ist um und dies ist meine Review.

Der Start mit Kayla Itsines

Ich habe mit 61,2 Kilo am Montag den 11. August 2014 gestartet und heute (Montag, 18. August 2014) wiege ich 59,4 Kilo, wobei ich an dieser Stelle noch einmal erwähnen möchte, dass es mir nicht darum geht abzunehmen, sondern meinen Körper zu definieren und mein Schwibbel Schwabbel (Hüftgold und so, muss ich mehr sagen?) weg zu bekommen .

Das Programm gibt es als Einzelbuch in dem nur die Workouts beschrieben sind zu kaufen und im Doppelpack mit einem Ernährungsplan. Ich habe mir beides zugelegt, habe aber schon nach ein paar Tagen begriffen, dass Punkt für Punkt nach einem Ernährungsplan zu leben nicht so ganz meines ist und deswegen habe ich die für mich wichtigen Infos daraus zur Kenntnis genommen und in für mich passend abgewandelt.

Ich versuche Kohlehydrate nach Möglichkeit zu meiden, wobei Kayla Itsines in dem Guide selbst schreibt, dass Kohlehydrate nicht der Feind sind. Nein, solange es die richtigen sind, ist alles im grünen Bereich. Kayla Itsines verwendet in ihren Rezepten Naturreis, Vollkornbrot, Vollkorn Wraps und hauptsächlich Quinoa).

Zucker als Feind

Zucker dagegen gilt dafür sehr wohl als Gift / Feind und wird von mir zurzeit sogar im Tee gemieden. Der Tee schmeckt mir nun zwar ein kleines bisschen weniger, aber wenn es für die Fitness hilft, dann soll es wohl so sein. Am meisten vermisse ich jedoch Schokolade und kann als schwere Schokoholikerin nicht komplett davon los kommen, wie ihr meinem Wochenplan entnehmen könnt.

Cheatdays gibt es bei Kayla Itsines nicht, es gibt lediglich ein Cheatmeal pro Woche in einem Zeitfenster von 30-45 Minuten, was aber nicht heißen soll, dass man in dieser dreiviertel Stunde alles in sich rein stopfen soll was geht. Mein offizielles Cheatmeal war die Prosciutto Pizza am Sonntag und zur Krönung des Tages habe ich dann nicht mal mehr mein geplantes Workout absolviert.

Der Jammer mit Push Ups

Wie ihr auf meiner Facebook Seite sicher schon gelesen habt, besteht mein größtes Problem darin, dass ich absolut keine Push Ups, also Liegestütze, zustande bekomme. Eine Freundin hat mit geraten es für den Beginn mit Damenliegestütz zu probieren, was ich jetzt auch tue. In der ersten Woche wären 2-3 Einheiten der Übungen und 2-3 Einheiten LISS, sowie eine Einheit Streching angesagt gewesen, dem Plan unten (beim Anklicken wird er groß) könnt ihr entnehmen was ich tatsächlich geschafft habe.

Woche 2 starte ich mit einer LISS Einheit in der ich (diesmal hoffentlich ohne Blasen) von der Arbeit nach Hause Power Walke. Drückt mir die Daumen, dass mein Wille weiterhin stark bleibt!

week1

Author

9 Comments

  1. Hey :-)
    Bin so froh das ich endlich jemand gefunden habe, der deutsch spricht & auch den BBG gemacht hat bzw. noch macht :-)
    Ich möchte ihn mir vielleicht auch holen, habe jedoch noch ein paar Fragen dazu. Ich hoffe du wärst so nett & kannst mir vielleicht helfen :-)
    Was bedeutet zum Beispiel „LISS“ oder wie oft sollte man in der Woche die Workouts machen? :-)

    xoxo

  2. admin

    Liebe Lea,

    schön dass du mich gefunden hast :) also in der ersten Woche wären 2-3 Einheiten der Übungen und 2-3 Einheiten LISS. LISS heißt Low Intensity Steady State Cardio, und Kayla schreib davon als Power walken, ich absolviere meine LISS Einheiten mit Nordic Walking. Lies dich am besten in der Kategorie Sport bei mir durch, da habe ich die ersten drei Wochen ziemlich detailliert aus meinen Erfahrungen beschrieben und habe auch aufgelistet was ich gegessen / getrunken habe :) Grundsätzlich gilt: Zucker ist der Fein, Kohlehydrate nur in richtiger Form (Quinoa, Naturreis, Haferflocken zB).

    Wenn du noch Fragen hast kannst du mir gerne auch unter info@violetfleur.com schreiben :)

    Alles Liebe

    Nadja

  3. hi
    ich habe das Programm bereits vor einiger zeit gekauft aber komme mit den cup Angaben nicht klar weil es ja australisches als auch amerikanische cups gibt weiß ich nicht wie viel Gramm ich von etwas z.B. reis essen darf.

    kannst du mir das vielleicht mit den cup erklären?

    ganz liebe Grüße

  4. Jacqueline

    Hallo :) wollte fragen wo du das Buch genau bestellt hast? :)

  5. admin

    Liebe Cinzia,

    ich habe eine ganz normale Kaffeetasse als Maßeinheit genommen, bzw. tue das immer noch :)

    Alles Liebe

    Nadja

  6. Hallo,

    dein Betrag ist super und motiviert mich total Sport zu machen!
    Ist es Möglich sich die Workouttage selbst fest zu legen?
    Oder sind die Trainingseinheiten fest an einen Tag gebunden?

    Ich freue mich auf deine Antwort :)

  7. admin

    Liebe Selina, du kannst es dir ganz so einteilen wie es für dich am Besten ist! :) Wenn du dir zB den Dienstag als RestDay eingetragen hast und am Dienstag aber lieber Resistance machen möchtest, dann switcht du die Tage einfach! Alles kein Problem :)

    Wenn du noch Fragen hast, lass es mich wissen.

    Alles Liebe

    Nadja

  8. Hallo. :)
    Ich wollte mal fragen; denkst du das ich auch mit 3x Kraftworkouts von Kayla ud 3x Kickboxen in der Woche ud 1x Restday und/oder ab und an 2x am Samstag trainieren (Kraft und Hiit Jogging oder so) auch einen flachen trainierten Bauch/Body zu bekommen? *äffchen smiley*
    Mein Ziel ist es bis 10. April einen definierten Body zu haben und bis Summer ein Sixpack wie Kayla zu kriegen.

    Lg ♡

Write A Comment

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.