Ich werde immer wieder gefragt wie denn genau der Kayla Itsines Ernährungsplan aussieht, nun, ich kann euch nicht 1:1 erzählen, was Kayla schreibt, denn das ist verboten und ich bitte euch den Guide hier zu kaufen und zu downloaden.

Nicht runter hungern!

Gerne gebe ich euch jedoch ein paar Guidelines, die ihr mühelos auch in diversen Ernährungsratgebern etc. findet. Generell ist es ratsam sich nicht runter zu hungern, sondern ausgewogen und regelmäßig zu essen. Eine ausgewogene Ernährung enthält Lebensmittel aus jeder der fünf Lebensmittelgruppen:

  • Getreide (Haferflocken, Naturreis, etc.)
  • Gemüse (Spinat, Brokkoli, etc.)
  • Früchte (Bananen, Äpfel, Beeren, etc.)
  • Molkereiprodukte (Milch, Joghurt, Käse, etc.)
  • Eiweiss (Mageres Fleisch, Fisch, Eier, etc.)

Ihr seht schon, das Gute an diesem Ernährungsplan ist, dass Kohlehydrate und Fette nicht verboten sind, ihr müsst nur die richtigen Sorten davon essen.

Gute Kohlehydrate

Unter „gute“ Kohlehydrate fallen zum Beispiel Quinoa oder Naturreis, gesunde Fette enthalten unter anderem Nüsse, Avocados oder auch Olivenöl. Zucker solltet ihr generell meiden und durch Agavendicksaft oder Honig ersetzen. Wer laktoseintolerant ist, oder einfach die schlankste Variante möchte, verwendet statt fettarmer Milch ungesüßte Sojamilch.

Trinken, ist das wirklich so wichtig?

Jeder weiß, dass das Thema Trinken ein wichtiges ist, 3 Liter Wasser am Tag werden immer wieder empfohlen. Ihr müsst aber bedenken, dass euer Körper, wenn ihr plant Laufen zu gehen, oder generell ein Workout zu machen, schwitzt und somit auch mehr Wasser benötigt. Am Besten ist es wenn ihr vor, während und nach eurem Workout ausreichend trinkt, es muss aber nicht immer nur Wasser sein, es gibt auch Alternativen wie Kräuter Tees, selbstgemachter Iced Tea, schwarzer Kaffee oder Mineral Wasser.

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Cheat Meal & Alkohol

Darf ich einen Cheat Day haben? Nein. Im Kayla Programm gibt es keinen Cheat Day, lediglich ein Cheat Meal mit einem Zeitfenster von 30-45 Minuten pro Woche. Ich trinke generell nicht viel Alkohol, außer zu besonderen Anlässen wie Weihnachten, Geburtstag etc. aber grundsätzlich wird von Alkohol abgeraten, nicht zuletzt, weil er doppelt so viele Kalorien hat wie zb. Kohlehydrate.

Ein Tag meines Speiseplans

Frühstück

  • Chia Pudding mit fettarmen Joghurt und Himbeeren
  • Kusmi Tea BB Detox mit einem Schuss Honig

Mittag

  • Hühnersalat mit fettarmen Feta und Quinoa

Abend

  • Gemüsecurry mit Naturreis

Snack

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1 Comment

  1. Hallo Violet
    ich wolte Dich fragen, ob Du überhaupt noch Kayla Itsines machst? Bei Woche 3 hast Du aufgehört darüber zu schreiben oder ich finde es einfach nicht.
    Ich habe den Plan seit nun einem halben Jahr auf meinem Schreibtisch, aber habe nicht geschafft mich zusammenzureissen und anzufangen.
    Ich habe auch seit 10 Jahren kein Sport mehr gemacht *shameonme* und deswegen habe bisschen Angst vor dem Plan :( aber der Hüftgold verschwindet nicht einfach so.
    Lieber Gruss
    Mara

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