Fitness-Trend Sports Apps

Besonders jetzt im Sommer boomen Apps wie Freeletics und Co. da sich eben viele nach dem Traumbody in der letzten Sekunde sehnen. Was ist die effektivste Methode? Fitness-Studio, oder doch besser Eigengewicht Training? Ich selbst habe auch schon beides ausprobiert und wer schon länger mit dabei ist, kann sich sicher noch an meine Erfolge mit dem Kayla Itsines Bikini Body Programm erinnern. Wenn man wirklich konsequent ist und es aus freien Stücken macht, nicht um ein erzwungenes Ziel zu erreichen, oder jemandem gefallen zu wollen funktioniert das wirklich sehr gut.

In der Kürze liegt die Würze- bzw. das Fitness Studio ist nun nebenan

Ich muss dazu sagen, dass ich damals Single war, mich nur um mich selbst kümmern musste und keine Ablenkung oder Versuchung dritter hatte. Denn das ist momentan meine größte Schwachstelle: mein Monkey King. So sehr ich ihn auch liebe, so sehr ist recht oft er der jenige, der mich verleitet etwas zu essen / trinken etc. Mag für manche wie eine Ausrede klingen, aber es ist für mich zurzeit richtig schwierig den Kurs zu halten. Aber ich werde das wieder hinbekommen, vor allem, da wir uns nun in dem Fitness-Studio direkt nebenan eingeschrieben haben.

Fazit: Eigengewicht-Training ist toll!

Aber lange Rede kurzer Sinn: Eigengewicht-Training macht wirklich viel Sinn und kostet noch dazu nichts. Natürlich kann man sein Workout um Hanteln, Springschnur und Co. erweitern, so wie ich es über den Online Shop von Gorilla Sports getan habe, aber nötig ist es nicht. Es geht schlicht darum Bewegung zu machen. Besonders geliebt habe ich Walking Lunges (teilweise auch mit Gewichten), Step Ups, Knee Ups, Squats und Sit Ups.  Planks und Mountain Climbers waren mit der Zeit auch ganz ok, aber am Anfang, ohne Kraft in den Armen war es eine Qual.

Vergesst niemals: auch wenn ihr nur 10 Minuten Workout macht, es ist nie zuwenig, denn es ist immer noch besser, als einfach auf der Couch zu liegen.

The post Meine Erfahrung mit Eigengewicht Training! appeared first on .

Dauerhafte Ernährungsänderungen

Seit dieser Zeit habe ich schon ein paar dauerhafte Änderungen durchgeführt. Ich trinke meinen Tee jetzt nur mehr ungesüßt, 3,5% Vollmilch gibt es nur mehr wenn Besuch kommt (sonst gibt es meist Soya-, Hafer- oder Fastenmilch) und statt Butter verwende ich zu 90% Kokos bzw. Olivenöl, je nachdem was besser passt.

Zutaten & How To: Roasted Chickpeas

• 300g Dosen Kichererbsen (ich kaufe meine immer von der BILLA Eigenmarke)
• eine Hand voll grob geschnittener Rosmarin
• eine Brise Salz
• eine Brise Pfeffer
• 1-2 EL Ölivenöl

Die Zubereitung könnte einfacher nicht sein: ihr tropft die 300g Kichererbsen aus der Dose ab, gebt sie mit den restlichen Zutaten in eine Schüssel und mischt alles gut durch. Jetzt heizt ihr euer Backrohr auf 200 Grad auf und lasst eure Kichererbsen-Mischung auf einem Backpapier für 30 Minuten brutzeln. Ich stelle mir an diese Stelle immer einen Timer mit meiner Alexa, weil ich sonst 100% darauf vergesse sie rechtzeitig aus dem Rohr zu nehmen.

Eure roasted chickpeas sind fertig, wenn sie leicht gebräunt und ein bisschen knusprig sind. Mir reicht die ganze Dose als Abendessen, aber man  kann sie auch als Popcorn-Ersatz zum knabbern nehmen, wenn man sie ein kleines bisschen länger im Ofen lässt.

Kichererbsen: der eiweißreiche Alleskönner

Kirchererbsen enthalten besonders viel Eiweiß und Ballaststoffe, aber wusstet ihr, dass sie im Rohzustand giftig sind? Sie sind zwar mit über 300 kcal pro 100g (im getrockneten Zustand) nicht wirklich kalorienarm, aber dafür bestehen sie zu einem Fünftel aus Eiweiß und dank dem hohen Ballaststoof-Anteil sorgen sie für ein langes Sättigungsgefühl und halten den Blutzuckerspiegel niedrig.

The post Healthy Snack – Roasted Chickpeas appeared first on .

Manche von euch haben es vielleicht mitbekommen: in ein paar Tagen geht es für mich zum ersten Mal in die Karibik zu meinem Bruder nach Antigua. Er hat sich vor ein paar Jahren dorthin abgesetzt und ein Restaurant eröffnet. Weil ich nicht komplett außer Form dort ankommen will und ein bisschen darauf spitze, dass meine bezaubernde Begleitung Petra sich vielleicht zu einem Bikini Shooting mit mir erwärmen lässt, ist ein zeitgerecht gestarteter Fitnessplan unabdingbar gewesen.

Sport gegen Liebeskummer

Außerdem habe ich Sport als neues Mittel gegen Liebeskummer entdeckt, bisher dachte ich, dass das alles Hexenzauber und leeres Gelaber ist, hilft aber wirklich. Da mir vor zwei Jahren das Kayla Itsines Fitness Programm so gut geholfen hat in Form zu kommen, tast ich mich langsam wieder daran an. Wie ihr der Tabelle unten entnehmen könnt, habe ich harmlos mit 30 Minuten am Crosstrainer gestartet, was quasi meine LISS Einheiten bei Kayla abdeckt. Ich habe jede Woche den Steigerungsgrad erhöht.

Abgesehen davon, dass man es schaffen muss den inneren Schweinehund zu besiegen, sollte man auch auf hochwertiges Trainingsequipment setzen, was ich mein letzten Mal Kayla leider schmerzhaft lernen musste. Nach fünf Wochen hatte ich eine derart schlimme Sehnenscheidenentzündung in meinem rechten Fuß, dass ich kaum mehr richtig laufen konnte und das nur, weil ich nicht die passenden Trainingsschuhe hatte.

Daher mein Appell an euch: spart bitte, bitte nicht bei den Schuhen! Eure Füße tragen euch ein Leben lang und sollten es euch wert sein qualitativ hochwertige Produkte zu tragen, auch wenn man dafür vielleicht etwas tiefer in die Tasche greifen muss. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, deswegen ist ein online Schuhberater, der euch bei der Wahl der richtigen Schuhs unterstützt, sehr hilfreich. Ich trainiere zurzeit mit dem Modell Glycerin von Brooks und bin wirklich sehr happy damit, weil sie leicht sind und der Fuß gut abgefedert wird, was mir sehr wichtig war.

Beim Trainingsgewand kann es ruhig schon mal eine Short und ein Tanktop von H&M sein, wobei ich Nike trotzdem lieber mag, weil das nach dem Waschen extra schnell trocknet, muss aber jeder für sich selbst entscheiden. Ich hoffe mein Training macht sich bezahlt und vielleicht gibt’s ja bald mal ein Bikini Foto, damit ihr euch ein Bild der Trainingsergebnisse machen könnt!

The post Bikinifigur in 3, 2, 1… appeared first on .

Nicht runter hungern!

Gerne gebe ich euch jedoch ein paar Guidelines, die ihr mühelos auch in diversen Ernährungsratgebern etc. findet. Generell ist es ratsam sich nicht runter zu hungern, sondern ausgewogen und regelmäßig zu essen. Eine ausgewogene Ernährung enthält Lebensmittel aus jeder der fünf Lebensmittelgruppen:

• Getreide (Haferflocken, Naturreis, etc.)
• Gemüse (Spinat, Brokkoli, etc.)
• Früchte (Bananen, Äpfel, Beeren, etc.)
• Molkereiprodukte (Milch, Joghurt, Käse, etc.)
• Eiweiss (Mageres Fleisch, Fisch, Eier, etc.)

Ihr seht schon, das Gute an diesem Ernährungsplan ist, dass Kohlehydrate und Fette nicht verboten sind, ihr müsst nur die richtigen Sorten davon essen.

Gute Kohlehydrate

Unter „gute“ Kohlehydrate fallen zum Beispiel Quinoa oder Naturreis, gesunde Fette enthalten unter anderem Nüsse, Avocados oder auch Olivenöl. Zucker solltet ihr generell meiden und durch Agavendicksaft oder Honig ersetzen. Wer laktoseintolerant ist, oder einfach die schlankste Variante möchte, verwendet statt fettarmer Milch ungesüßte Sojamilch.

Trinken, ist das wirklich so wichtig?

Jeder weiß, dass das Thema Trinken ein wichtiges ist, 3 Liter Wasser am Tag werden immer wieder empfohlen. Ihr müsst aber bedenken, dass euer Körper, wenn ihr plant Laufen zu gehen, oder generell ein Workout zu machen, schwitzt und somit auch mehr Wasser benötigt. Am Besten ist es wenn ihr vor, während und nach eurem Workout ausreichend trinkt, es muss aber nicht immer nur Wasser sein, es gibt auch Alternativen wie Kräuter Tees, selbstgemachter Iced Tea, schwarzer Kaffee oder Mineral Wasser.

Cheat Meal & Alkohol

Darf ich einen Cheat Day haben? Nein. Im Kayla Programm gibt es keinen Cheat Day, lediglich ein Cheat Meal mit einem Zeitfenster von 30-45 Minuten pro Woche. Ich trinke generell nicht viel Alkohol, außer zu besonderen Anlässen wie Weihnachten, Geburtstag etc. aber grundsätzlich wird von Alkohol abgeraten, nicht zuletzt, weil er doppelt so viele Kalorien hat wie zb. Kohlehydrate.

Ein Tag meines Speiseplans

Frühstück

• Chia Pudding mit fettarmen Joghurt und Himbeeren
• Kusmi Tea BB Detox mit einem Schuss Honig

Mittag

• Hühnersalat mit fettarmen Feta und Quinoa

Abend

• Gemüsecurry mit Naturreis

Snack

• Matcha Frappuccino
• Energy Balls

The post Kayla Itsines – Ernährungsplan appeared first on .

Nadja und Kickboxen, srsly?!

Damit ist jetzt Schluss! Ende! Genug gefaulenzt! Seit Montag 02. Februar halte ich mich wieder strikter an den Kayla Itsines Ernährungsplan, was so viel heißt wie kein Zucker, Carbs nur in der richtigen Ausführung etc., und habe mit Kickboxen begonnen. „Nadja und Kickboxen, srsly?! “ denkt ihr euch jetzt sicher… Wo kommt denn dieser Gedanke bitte her? Naja ganz einfach, Kickboxen hat mich immer schon interessiert, aber da man dafür einen Partner braucht und ich das nicht so gerne mit fremden Leuten machen wollte, kam ich bisher nicht dazu.

Im vergangenen November hat mich dann eine, mittlerweile ehemalige, Kollegin gefragt, was ich eigentlich von Kickboxen halte und ob mich das interessiert. Meine Augen haben gestrahlt! ENDLICH hatte ich jemand gefunden, der das mit mir machen wollte. Im Dezember waren wir dann im Probetraining und waren uns sofort einig, das wollen wir machen. Aufgrund der Weihnachtsfeiertage und der beruflichen Umstellung meiner Freundin konnten wir erst jetzt, im Februar, damit beginnen und geben jetzt darum umso mehr Gas.

„Ich muss irgendwen verkloppen!“

Was mir an dieser Sportart bzw. den Trainingseinheiten so gefällt ist, dass es nur eine Stunde ist, man in dieser einen Stunde aber nicht mal irgendwie Zeit hat mit seinen Gedanken abzuschweifen. Genau das macht diesen Sport so perfekt für mich, weil ich einfach ein sehr kopflastiger Mensch bin und eigentlich nie komplett abschalten kann. Immer mache ich mir geistige To Do Listen, sorge mich um dieses und jenes…ihr seht schon, Yoga zum Beispiel ist mein Untergang. Dafür habe ich einfach zu sehr die Hummeln im Arsch, ich kann nicht lange genug still sitzen, ich muss irgendwen bzw. irgendwas verkloppen.

Alternative Zumba

Wie meine Trainingserfolge mit Kickboxen in Kombination mit Kayla sind und wie eine Trainingseinheit genau ausschaut erzähle ich euch wenn ich etwas mehr Erfahrung damit habe. Falls ich mit den Ergebnissen doch nicht so zufrieden bin, hat meine eine andere liebe Freundin zu Zumba geraten, weil man da auch viel in Bewegung ist, es einen auspowert und man nicht zum Nachdenken kommt. Ich bin gespannt, denn Zumba klingt für mich wie eine sehr interessante Alternative, zumindest nach dem Bericht meiner lieben Freundin Conny und diesem Artikel den ich am Blog von Otto gefunden habe. Denn Zumba vereint das Element Sport mit dem Tanzen, macht Spaß und ist noch dazu für alle Altersgruppen geeignet. Was mir noch dazu entgegen kommen würde, ist die Tatsache, dass man Zumba, ebenso wie das Kayla Itsines Programm, daheim machen kann. Wobei ich hier keine Garantie dafür übernehme wie sehr euch die Nachbarn unterhalb hinterher noch mögen!

The post Fitness-Trend Kickboxen! appeared first on .

3, 2, 1 Kickboxen!

Nun möchte ich zeitnah, voraussichtlich mit Anfang Februar, mit Kickboxen beginnen, nachdem die Probestunde im Dezember zwar absoluter Drill, aber einfach nur der helle Wahnsinn (im positiv, erschöpfenden Sinn) war. Wer, was, wann und wie genau möchte ich euch heute noch nicht verraten, da ich euch einen detailgetreuen Bericht liefern möchte sobald ich mich dort ein bisschen „eingearbeitet“ habe.

Long story short: dies sind meine Wanted-So-Badly-Items, ohne die ich kein Kick-Box Training durchstehen würde. Ich habe alles, bis auf die Handschuhe, sehr günstig bei Sportsdirect.com bestellt. Handschuhe muss man wirklich im Geschäft probieren, da jeder Firma unterschiedlich schneidet und die Passform daher häufig variiert. Da meine gesamte Trainingsgarderobe in den Farben Schwarz uns Pink gehalten ist, dürfen die Handschuhe natürlich keine Ausnahme darstellen!

The post Wanted So Badly …. appeared first on .

Job

Bis Ende Februar  durfte ich noch in einer Werbefilmproduktion arbeiten, was mir unendlich viel Spaß gemacht hat. Ja, es war ein Knochenjob, aber ich kann ohne schlechtem Gewissen sagen, dass ich jede einzelne Sekunde davon genossen habe. Doch da eine Fixanstellung dort leider nicht so leicht zu haben ist, musste ich mich weiter umsehen und habe zum Glück eine Chance in einer Branding Agentur zu arbeiten, bekommen, wo ich nun seit Anfang März tätig bin.

Family

Meine Familie ist mir sehr wichtig, nicht zuletzt weil der innere Kreis eigentlich nur mehr aus vier Leuten (inklusive mir) besteht: meiner Mutter, meinem Vater und meiner Tante. Da mein Vater ja leider schon 79 Jahre alt und nicht ganz gesund ist, war Zusammenhalt in diesem Jahr sehr wichtig und wird es auch nächstes Jahr weiterhin sein. Ich möchte mich an dieser Stelle bei meiner Mutter und meiner Tante bedanken, dass sie mir oft die Kraft und Geduld geben, die ich manchmal schon verloren geglaubt habe.

Friends

Im Jahr 2014 durfte ich wieder eine sehr innige Beziehung zu meiner Kindheitsfreundin Madeleine , die ich im März 2013 nach 18 Jahren ohne Kontakt wieder getroffen habe, aufbauen, was mir irrsinnig viel bedeutet. Es ist schön zu sehen, dass selbst eine derart lange Zeit ohne Kontakt einer wahren Freundschaft nichts anhaben kann.

Außerdem bin ich ihr dankbar, dass ich durch sie ihre beste Freundin, die liebe Lisa, kennen und schätzen gelernt habe. Mit keiner anderen, abgesehen von Madeleine, schaffe ich ein perfektes Blitzshooting in fünf Minuten, bei dem die Bilder einfach der absolute Hammer werden.

Blog

Mein größtes Hobby, das immer ernsthafter wird und es ,trotz mancher Tiefen, hoffentlich auch noch lange bleiben wird. Ich liebe es wie mich dieser Blog dazu bringt immer neue fotografische Dinge auszuprobieren und mein Equipment zu erweitern bzw. zu verbessern. Aus diesem Grund möchte ich den Fokus hier auf dem Blog 2015 auch eher etwas mehr dem Thema Fotografie widmen und hoffe, dass es meine Zeit zulässt.

Aber lasst uns lieber zum spannenden Teil kommen!

Der Artikel, der von euch am meisten angeklickt wurde, war dieses Jahr meine Review zum Kayla Itsindes Bikini Body Guide, was auch kein Wunder ist, da das Programm wirklich ein Hit ist und ich mit März bzw. sobald es wärmer wird wieder damit beginnen möchte. Hier der direkte Link dazu: https://www.violetfleur.com/sport/kayla-itsines-bikini-body-program-week-1/

Welches Outfit hat euch 2014 am besten Gefallen bzw. wurde am öftesten angesehen? Das war mein Outfit in Jeans & Hegels und war eindeutig auch eines meiner liebsten Outfit in diesem Jahr. Hier nochmal der direkte Link dazu: https://www.violetfleur.com/outfits/outfit-jeans-heels-peplum-love/

DANKE an jeden einzelnen von euch, denn ohne euch wäre dieser Blog nicht was er heute ist!

Guten Rutsch in’s Jahr 2015!

The post 2014 – A Year In Review appeared first on .

Der Arzt hat mir Medikamente verschrieben, eine Bandage und eine Creme, was dann schlussendlich zu meiner Genesung beigetragen hat. Bei der Aussage „Am Samstag habe ich aber mit einer Freundin ein Date zum walken.“ hat er mich nur böse angeschaut.

Jetzt bin ich soweit, dass ich den Fuß kaum noch spüre und möchte langsam wieder mit dem Programm beginnen, auch wenn ich nicht sofort mit Woche 4 werde starten können. Mein Fehler war es, dass ich zu schnell, zu viel von meinem Körper wollte, um möglichst rasch Trainingserfolge verbuchen zu können, was ja auch bestens geklappt hat.

Am meisten haben mir die Outdoor LISS Einheiten gefehlt, weil mir das am meisten Spaß macht, auch wenn diese Trainingsvariante allein einen nicht zur perfekten Bikini Figur verhilft, ist es trotzdem schön an der frischen Luft, in der Natur zu sein. Heute stelle ich euch meine Outdoor Workout Essentials vor ohne die ich das Haus –im Falle eines Workouts – nicht mehr verlasse.

Workout Essentials – die Liste

• Das Nike Armband für das Iphone ist zwar zu Beginn gewöhnungsbedürftig, aber bei Verwendung der App Runtastic oder beim Musik hören, wirklich sinnvoll. Zu kaufen gibt es das fesche Armband im Apple Store, oder wenn man Glück hat findet man es günstig und unbenutzt auf Willhaben.at.
• In das Farbschema Schwarz/Pink passende Nike Turnschuhe habe ich bei Sportsdirect sehr günstig im Sale gefunden.
• Die Walking Stecken habe ich von meiner Mutter geborgt und werden, sofern ich nächstes Jahr auch so brav dran bleibe, durch qualitativ hochwertigere Modelle ersetzt.
• Um die Wirkung des Nordic Walkings beim gezielten Steckeneinsatz zu verstärken, habe ich mir diese Handgelenk-Gewichte à 250g über Sportsdirect bestellt.
• Mein Turnbeutel von Lonsdale is ein absolutes Muss, denn wo würde ich sonst Trinkflasche, Fahrausweis, Schlüssel, Stirnband und Co. unterbringen? Ich habe ihn um 4€ auf Sportsdirect bestellt, wie ihr merkt mein Geheimtipp für günstige Sportartikel.
• Ein weiterer neuer Wegbegleiter ist unter anderem auch das BLAX Haargummi, damit die Frisur auch nach dem Workout noch sitzt.
• Was natürlich bei empfindlichen Ohren wie meinen auch nicht fehlen darf ist ein Stirnband, das kuschelig weich ist und meine Ohren trotzdem vor Wind und Wetter schützt. Leider bekomme ich sehr leicht Ohrenstechen und kann daher nicht auf dieses Accessoire verzichten. Zu kaufen gibt’s das gute Stück in diesem Online Shop.

The post Outdoor Workout Essentials appeared first on .

Mädels, lasst uns ehrlich sein: Nichts ist besser als ein Mädels-Abend mit der besten Freundin, einem richtig schnulzigen Girlie Film und einer diesen Portion Pasta Asciutta! Doch, habt ihr deswegen auch schon mal den ganzen Tag sonst nichts gegessen, einfach um die Kalorienbombe / Kohlehydratbombe die auf euch zukommt nur halb so schlimm wirken zu lassen?

Tja,genau DAS ist die falsche Einstellung. Diejenigen unter euch die mit Kayla Itsines trainieren und ihr auf Facebook & Instagram folgen haben vielleicht kürzlich ihren Vergleich zum Thema Körper und Pflanze gelesen. Sinngemäß ging es darum, dass unser Körper Licht und frische Luft aber eben auch Nahrung benötigt. Stellt man ihn in eine Ecke und achtet nicht darauf, tut man sich somit nichts gutes. Dem entsprechend gilt es zu essen, nämlich das Richtige. Und wer wie ich nicht auf Pasta verzichten kann/ will findet in Shirataki Nudeln vielleicht eine Alternative, denn diese Wundernudeln kommen bei 100g auf nur 14kcal.

Dazu habe ich ein kleines Rechenbeispiel für euch:

Wenn man davon ausgeht, dass eine Tasse gemischtes Faschiertes ca. 400g (896 kcal) hat, man ein Päckchen der Basis verwendet (222 kcal weil eine Packung 70g hat), man pro Person mit 100g Spaghetti rechnet (356 kcal) und dann die Hälfte davon isst, wären das 915 kcal.

Shirataki Nudeln als schlanke Lösung

Ok, ich gebe zu, dass das dann eine ziemlich große Portion wäre und ich das Faschierte meistens auf drei oder vier Mal esse (die Reste friere ich portionsweise ein) aber es ist trotzdem gewaltig. Verglichen mit Shirataki Nudeln kommen wir auf mehr oder weniger schlanke 573 kcal, was ein eindeutiger Unterschied ist. Außerdem hat ist man von „normalen“ Nudeln meist nicht lange satt, Shirataki Nudeln sättigen hingegen sehr und längerfristig.

An dieser Stelle möchte ich sagen: ja, ja ich weiß Kalorien zählen ist nicht des Rätsels Lösung und die Verwendung einer Basis ebenfalls nicht, aber ich wollte auch aufzeigen wie enorm der Unterschied zwischen diesen beiden Nudelarten ist. Die Nudeln sind komplett geschmacklos, nehmen den Geschmack der Sauce aber sehr gut an, der einzige wirkliche Nachteil ist die Konsistenz, denn die ähnelt eher komplett verkochten Spaghettis.

Wo bekommt man Shirataki Nudeln eigentlich?

Ich habe meinem in einem Asia Shop in der Zieglergasse gekauft, dort kostet das Päckchen Shirataki Nudeln 2,69€ – ein stolzer Preis, aber was tut man nicht alles für die Bikini Figur?

The post Shirataki Nudeln – Schlank mit Pasta? appeared first on .

Ich war eigentlich nie ein großer Salatessen, denn „ich bin ja kein Hase“, aber mit dem Alter habe ich einzelne Salate für mich entdeckt und esse mittlerweile sehr, sehr gerne die klassisch, italienische Variante mit Tomaten und Mozzarella. Seit ich meine Ernährung großteils umgestellt habe, kombiniere ich dazu noch Sonnenblumenkerne und gekochten Quinoa.

Retro-Trend Einmachglas

Und da das Auge ja bekanntlich mit isst muss mein Salat auch hübsch verpackt sein, total schwachsinnig eigentlich, weil am Ende landet er gut durchgemischt sowieso auf dem Teller / in einer Schüssel, aber auch ich bin nun im Retro-Fieber. Einmachgläser sind so hip wie nie und erfreuen sich selbst als Trinkbecher mit Henkel und Strohhalm immer größerer Beliebtheit.

Einmachgläser gibt es in zwei Ausführungen: da wäre die Variante mit den Schnappverschlüssen und Gummiring oder ganz simpel mit Schraubverschluss. Beides findet ihr zum Beispiel bei Edinger. Meine Oma hat immer die Einmachgläser mit Schnappverschluss und Gummiring gehabt und wenn ich mich richtig erinnere ist ihr das Fisolengemüse, oder die Kartoffelsuppe am Weg ins Freibad (mit der kleinen Nadja an der Hand) nie ausgeronnen. Alleine diese Erinnerung wäre eigentlich genug Grund für mich mir ein derartiges Einmachglas zuzulegen, aber aus einer spontanen Handlung habe ich mich diesmal für die Schraubverschlussvariante entschieden.

Salat in a jar

Einen kleinen Tipp am Rande zum Thema Salat in a jar habe ich dann noch für euch: Wenn ihr euren Salat in einem Einmachglas mitnehmen wollt, füllt zuerst das Dressing in das Glas und schlichtet dann die „schwereren“ Zutaten in das Glas, um ganz oben den Salat- oder meinem Fall Ruccola und Basilikumblättern genügend Platz zu lassen. Mahlzeit!

The post Salad In A Jar – Einmachglas olè appeared first on .

Kayla Itsines – LISS Einheiten

Ich bin mir immer nicht sicher ob ich das mit den LISS Einheiten richtig verstehe. Mir kommt es irgendwie so unbedeutend und wenig vor, auch wenn ich danach verschwitzt bin und merke, dass mein Körper gearbeitet hat. Bis vor zwei Jahren habe ich Nordic Walking bzw. die Walking Stecken als Senioren Accessoire abgetan, doch in meiner Zeit auf Reha musste ich zwei Mal die Woche mit der Gruppe walken gehen und habe zunehmend Gefallen daran gefunden.

Das ist auch der Grund warum ich meine LISS Einheiten mit den Walking Stecken absolviere, ich habe einfach mehr Schwung und durch den gezielten Steckeneinsatz + den zusätzliche Gewichten an meinen Handgelenken, bilde ich mir ein auch was für meine Arme zu tun. In der Regel absolviere ich ca. 4 km in einer Einheit, wofür ich zwischen 40 und 45 Minuten benötige, ich hoffe diese Art von LISS ist in Kayla’s Sinne, denn ich denke doch, dass es etwas für meine Ausdauer bringt.

Kayla Itsines – Resistance Training

Ihr wisst ja, dass ich meine Resistance Übungen alle zu Hause mache, daher tue ich mir manchmal schwer alle Übungen durchzuführen. Ich bin derzeit an einem Punkt angelangt, an dem ich mich (zumindest für Woche vier) dafür entschieden habe meine liebsten Übungen ca. 10 verschiedene Übungen wie z.B. Sit Ups, Knee Ups etc. vermehrt durchzuführen und den Schwierigkeitsgrad mit Gewichten zu erhöhen. So mache ich meine Walking Lunges, Step Ups, Knee Ups und einen Teil meiner Sqauts mit 2 x 1,5kg Hanteln und überlege ab Woche fünf mit 2 x 4 kg Hanteln zu starten. Der Schritt ist zwar etwas groß und gewagt und zugegeben in Woche drei waren mit die 2 x 4kg Hanteln auf Dauer noch zu schwer, aber ich hoffe, dass ich es in Woche fünf nun doch schaffen werde.

Ob ich auf diese Vorgehensweise meinen Bikini Body wie Kayla Itsines bekomme ist fraglich, aber die mit wichtigsten Regionen (Beine und Bauch) trainiere ich brav und es ist immer noch besser als faul auf der Couch zu sitzen. Vielleicht addiere ich Übungen der Wochen 5 – 8 zu meinen derzeitigen, aber bis dahin erhöhe ich einfach die Gewichte und Anzahl der Wiederholungen. Soll im Ganzen heißen, dass ich bewusst einige Übungen auslasse und andere dafür umso öfter mache.

Uuuups … Ausrutscher punkto Essen

Ja,ich hatte Ausrutscher, ich geb’s ja zu. Wobei….wirklich Guster hatte ich nur auf das Viertel Pizza, der Rest hat sich über die Woche hinweg irgendwie ergeben, aber seht selbst:

• 1 Viertel Schinkenpizza (dünner Boden, ohne Rand)
• 2 Duplo
• 1 Tafel Lindt 70% Mild
• 3 Scorpino’s
• 1 Packung Mikrowellen Popcorn (auf zwei Mal aufgeteilt)

Tja, ich bin nicht stolz drauf, aber auf die Tafel Schokolade hätte ich ohnehin nicht verzichten können / wollen – Stichwort Schokoholiker – doch die Pizza und vor allem das Mikrowellen Popcorn waren eine echte Dummheit.

Ihr seht, keiner ist vor Hoppalas sicher, das muss aber auch mal sein, wenn ich zum Beispiel richtig schlimme Lust auf meine geliebte Prosciutto Pizza mit Basilikum habe, bestelle ich sie mir einfach und gehe dafür in der Früh meine 45 Minuten walken, denn so einen Ausrutscher habe ich nicht täglich, sondern leiste ich mir einmal in der Woche.

An alle die das Programm gerade machen: durchhalten! IHR SCHAFFT DAS! WIR SCHAFFEN DAS!

The post Kayla Itsines Bikini Body Program – Week 3 appeared first on .

Naja, am Ende mache ich es nicht für jemand anderen (sich für den Partner schlank hungern bzw. sporteln finde ich sowieso Schwachsinn) und mir geht es bekanntlich primär nicht darum schlank zu sein, sondern vielmehr fit und gesund zu sein.

„Du strahlst ja richtig!“

Diese vergangene Woche 2 hat eine Freundin zu mir gesagt: „Du strahlst ja richtig!“ Meine nüchterne Antwort war nur: „So ein Blödsinn, das bildest du dir ein…“. Aber sie hat darauf bestanden, dass ich irgendwie gesünder aussehe und auch meine Haut viel besser ist. Hm, Tatsache oder nicht, ich fühle mich zugegeben nicht merklich besser / schlechter als zuvor, aber ich kann jedenfalls behaupten, dass ich in dieser Woche nicht mehr so leicht einen Muskelkater bekommen habe und das obwohl ich sehr wohl trainiert habe wie ihr meinem Plan entnehmen könnt.

Mungosprossen statt Mikrowellenpopcorn

Das Essen ohne bzw. mit den richtigen Kohlehydraten fällt mir irgendwie gerade nicht so schwer, auch wenn ich mal ein bisschen umbegeistert an meinem Veggie Wrap knabbere und in Gedanken bei meiner geliebten Prosciutto Pizza bin. In Woche zwei habe ich versucht so gut es geht Kohlehydrate zu meiden und habe mir schon ein Rezept für ein Protein Brot von The 18th District zur Seite gelegt – das nach zu backen steht eindeutig auf meiner TO DO Liste.

Am Abend gibt es zum Knabbern neben den liebsten Fernsehserien nun Mungosprossen anstelle von Mikowellenpopcorn, die ich doch eigentlich so gerne esse, die aber nun – dank diesem Artikel – bis auf weiteres auf meiner Black List stehen, mal sehen wie lange ich das aushalte.

Schokolade ist ein anderes Thema: in Maßen (siehe Plan) wird es wohl ok sein denke ich, da Kayla Itsines in ihrem Ernährungsplan sogt wie täglich auch einen Teelöffel Erdnussbutter zulässt.

Kayla Itsines – Leg Raises WTF?!?

Letzte Woche habe ich gelernt, dass ich ums Verrecken keine Push Ups schaffe, arbeite aber zurzeit mit Damenliegestütz daran. In Woche zwei musste ich lernen, dass Leg Raises bei Gott nicht so leicht sind wie sie auf den hübschen Bildchen aussehen. Irgendjemand Vorschläge wie man das am Besten schafft??

Außerdem mag ich keine Sumo Squats und schon gar keine Jump Squats, ich addiere die Anzahl der Sumo und Jump Squats zu der, der normalen Squats und belasse es dabei.

Da ich immer noch keine Push Ups schaffe wiederhole ich andere Übungen dafür öfter. Projekt GET FIT geht weiter und ich bin gespannt was in Woche drei auf mich wartet.

The post Kayla Itsines Bikini Body Program – Week 2 appeared first on .

Der Start mit Kayla Itsines

Ich habe mit 61,2 Kilo am Montag den 11. August 2014 gestartet und heute (Montag, 18. August 2014) wiege ich 59,4 Kilo, wobei ich an dieser Stelle noch einmal erwähnen möchte, dass es mir nicht darum geht abzunehmen, sondern meinen Körper zu definieren und mein Schwibbel Schwabbel (Hüftgold und so, muss ich mehr sagen?) weg zu bekommen .

Das Programm gibt es als Einzelbuch in dem nur die Workouts beschrieben sind zu kaufen und im Doppelpack mit einem Ernährungsplan. Ich habe mir beides zugelegt, habe aber schon nach ein paar Tagen begriffen, dass Punkt für Punkt nach einem Ernährungsplan zu leben nicht so ganz meines ist und deswegen habe ich die für mich wichtigen Infos daraus zur Kenntnis genommen und in für mich passend abgewandelt.

Ich versuche Kohlehydrate nach Möglichkeit zu meiden, wobei Kayla Itsines in dem Guide selbst schreibt, dass Kohlehydrate nicht der Feind sind. Nein, solange es die richtigen sind, ist alles im grünen Bereich. Kayla Itsines verwendet in ihren Rezepten Naturreis, Vollkornbrot, Vollkorn Wraps und hauptsächlich Quinoa).

Zucker als Feind

Zucker dagegen gilt dafür sehr wohl als Gift / Feind und wird von mir zurzeit sogar im Tee gemieden. Der Tee schmeckt mir nun zwar ein kleines bisschen weniger, aber wenn es für die Fitness hilft, dann soll es wohl so sein. Am meisten vermisse ich jedoch Schokolade und kann als schwere Schokoholikerin nicht komplett davon los kommen, wie ihr meinem Wochenplan entnehmen könnt.

Cheatdays gibt es bei Kayla Itsines nicht, es gibt lediglich ein Cheatmeal pro Woche in einem Zeitfenster von 30-45 Minuten, was aber nicht heißen soll, dass man in dieser dreiviertel Stunde alles in sich rein stopfen soll was geht. Mein offizielles Cheatmeal war die Prosciutto Pizza am Sonntag und zur Krönung des Tages habe ich dann nicht mal mehr mein geplantes Workout absolviert.

Der Jammer mit Push Ups

Wie ihr auf meiner Facebook Seite sicher schon gelesen habt, besteht mein größtes Problem darin, dass ich absolut keine Push Ups, also Liegestütze, zustande bekomme. Eine Freundin hat mit geraten es für den Beginn mit Damenliegestütz zu probieren, was ich jetzt auch tue. In der ersten Woche wären 2-3 Einheiten der Übungen und 2-3 Einheiten LISS, sowie eine Einheit Streching angesagt gewesen, dem Plan unten (beim Anklicken wird er groß) könnt ihr entnehmen was ich tatsächlich geschafft habe.

Woche 2 starte ich mit einer LISS Einheit in der ich (diesmal hoffentlich ohne Blasen) von der Arbeit nach Hause Power Walke. Drückt mir die Daumen, dass mein Wille weiterhin stark bleibt!

The post Kayla Itsines Bikini Body Program – Week 1 appeared first on .

Bei mir hat sich seit November 2012 sehr, sehr viel beruflich getan und ich war bis März 2014 immer im Ungewissen wie es weitergeht und habe somit eine richtig anstrengende Umbruchphase in meinem Leben hinter mir, in der ich mit weitaus wichtigeren Dingen beschäftigt war, als drei Mal die Woche ins Fitness Studio zu laufen.

Seit März diesen Jahres habe ich wieder eine fixe und hoffentlich dauerhafte Anstellung, was mich dazu veranlasst mir wieder Gedanken um mich und meinen Körper zu machen. Leider gibt es in der Umgebung meiner Arbeit kein für mich passendes Fitness Studio, ebenso wenig wie am Heimweg und wenn ich auf diesen beiden Strecken keines finde, weiß ich ganz genau, dass ich es nicht lange durchhalten werde extra in ein entfernteres Studio zu fahren.

Daher habe ich ein bisschen recherchiert und bin auf das schon sehr bekannte Fitness Programm von Kayla Itsines gestoßen, welches offensichtlich gute Erfolge erzielt, zumindest überzeugen mich die Selfies ihrer Kundinnen. Gemeinsam mit meiner lieben Freundin Madeleine habe ich also den Beschluss gefasst dieses Fitness Programm zu starten.

Ich möchte das Programm so gut es geht zu Hause durchführen und habe mir dafür schon einiges an Equipment zugelegt, wie ihr oben sehen könnt. Bei den Sprungübungen tun mir meine Nachbarn unterhalb jetzt schon leid, ebenso wenn ich daran denke meine neue Springschnur zu verwenden. Doch der wöchentliche Workout Planner, welchen man online kostenlos downloaden kann, steht (siehe unterhalb) und die Motivation ist groß. Sobald das Equipment geliefert wurde geht es los! Ich plane alle vier Woche einen kurzen Artikel über meine Erfolge zu posten und hoffe sehr, dass ich das Programm durchhalte. Drückt mir die Daumen!

The post Kayla Itsines Progam – Fitness Black & Pink appeared first on .