Kayla Itsines – LISS Einheiten

Ich bin mir immer nicht sicher ob ich das mit den LISS Einheiten richtig verstehe. Mir kommt es irgendwie so unbedeutend und wenig vor, auch wenn ich danach verschwitzt bin und merke, dass mein Körper gearbeitet hat. Bis vor zwei Jahren habe ich Nordic Walking bzw. die Walking Stecken als Senioren Accessoire abgetan, doch in meiner Zeit auf Reha musste ich zwei Mal die Woche mit der Gruppe walken gehen und habe zunehmend Gefallen daran gefunden.

Das ist auch der Grund warum ich meine LISS Einheiten mit den Walking Stecken absolviere, ich habe einfach mehr Schwung und durch den gezielten Steckeneinsatz + den zusätzliche Gewichten an meinen Handgelenken, bilde ich mir ein auch was für meine Arme zu tun. In der Regel absolviere ich ca. 4 km in einer Einheit, wofür ich zwischen 40 und 45 Minuten benötige, ich hoffe diese Art von LISS ist in Kayla’s Sinne, denn ich denke doch, dass es etwas für meine Ausdauer bringt.

Kayla Itsines – Resistance Training

Ihr wisst ja, dass ich meine Resistance Übungen alle zu Hause mache, daher tue ich mir manchmal schwer alle Übungen durchzuführen. Ich bin derzeit an einem Punkt angelangt, an dem ich mich (zumindest für Woche vier) dafür entschieden habe meine liebsten Übungen ca. 10 verschiedene Übungen wie z.B. Sit Ups, Knee Ups etc. vermehrt durchzuführen und den Schwierigkeitsgrad mit Gewichten zu erhöhen. So mache ich meine Walking Lunges, Step Ups, Knee Ups und einen Teil meiner Sqauts mit 2 x 1,5kg Hanteln und überlege ab Woche fünf mit 2 x 4 kg Hanteln zu starten. Der Schritt ist zwar etwas groß und gewagt und zugegeben in Woche drei waren mit die 2 x 4kg Hanteln auf Dauer noch zu schwer, aber ich hoffe, dass ich es in Woche fünf nun doch schaffen werde.

Ob ich auf diese Vorgehensweise meinen Bikini Body wie Kayla Itsines bekomme ist fraglich, aber die mit wichtigsten Regionen (Beine und Bauch) trainiere ich brav und es ist immer noch besser als faul auf der Couch zu sitzen. Vielleicht addiere ich Übungen der Wochen 5 – 8 zu meinen derzeitigen, aber bis dahin erhöhe ich einfach die Gewichte und Anzahl der Wiederholungen. Soll im Ganzen heißen, dass ich bewusst einige Übungen auslasse und andere dafür umso öfter mache.

Uuuups … Ausrutscher punkto Essen

Ja,ich hatte Ausrutscher, ich geb’s ja zu. Wobei….wirklich Guster hatte ich nur auf das Viertel Pizza, der Rest hat sich über die Woche hinweg irgendwie ergeben, aber seht selbst:

• 1 Viertel Schinkenpizza (dünner Boden, ohne Rand)
• 2 Duplo
• 1 Tafel Lindt 70% Mild
• 3 Scorpino’s
• 1 Packung Mikrowellen Popcorn (auf zwei Mal aufgeteilt)

Tja, ich bin nicht stolz drauf, aber auf die Tafel Schokolade hätte ich ohnehin nicht verzichten können / wollen – Stichwort Schokoholiker – doch die Pizza und vor allem das Mikrowellen Popcorn waren eine echte Dummheit.

Ihr seht, keiner ist vor Hoppalas sicher, das muss aber auch mal sein, wenn ich zum Beispiel richtig schlimme Lust auf meine geliebte Prosciutto Pizza mit Basilikum habe, bestelle ich sie mir einfach und gehe dafür in der Früh meine 45 Minuten walken, denn so einen Ausrutscher habe ich nicht täglich, sondern leiste ich mir einmal in der Woche.

An alle die das Programm gerade machen: durchhalten! IHR SCHAFFT DAS! WIR SCHAFFEN DAS!

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LISS statt Schwibbel Schwabbel

Es ist nicht immer leicht, Gott (und einige meiner Facebook Freunde) weiß wie unendlich faul ich sein kann, vor allem weil mein Bett der wohl schönste Ort auf der Welt für mich ist. Zuletzt ging es mir vergangenen Sonntag so: beim Aufwachen habe ich mich irgendwie erschlagen gefühlt, draußen war es kalt, windig und die Wolken hingen schwer und schwarz am Himmel. „iiiiih….“ habe ich geseufzt und wollte mich am liebsten noch einmal umdrehen, doch dann habe ich mir überlegt, dass mich vielleicht der eine oder andere Freund aus meinem Tief holen kann und habe kurzerhand auf meinem privaten Facebook Profil die Frage gestellt was denn nun eigentlich dagegen spricht den ganzen Tag faul im Bett zu liegen und sich eine Pizza zu bestellen. Zum Glück hat ein Bekannter mit einem Video des dicksten Mädchens der Welt kommentiert, die arme Kleine ist so dick, dass sie nicht mal ihre eigenen Beine mehr tragen.

3, 2, 1 LISS wir kommen

Das war der Motivationsschub den ich gebraucht habe, also schnell rein in die Trainingsklamotte, Stirnband auf, Stecken in die Hand und ab geht’s zur sonntäglichen LISS Einheit. Den Tag davor viel es mir nicht einmal ansatzweise schwer aufzustehen: der Wecker klingelte um 0800 und ich war um 10 Uhr mit einer Freundin am Praterstern verabredet. 3, 2 , 1 LISS wir kommen war das Motto und dafür eignet sich die Praterallee perfekt. 45 Minuten habe ich für 4 Kilometer gebraucht. Am Rückweg, den wir in gemütlichem Tempo absolviert haben, wurde dann auch noch brav gestretcht.

Wisst ihr was mich außer einem morgendlichen Sport-Date mit einer Freundin noch motiviert? Neue Sportkleidung! Ich besaß bis vor ein paar Tagen noch keinen Sport-BH und wollte unbedingt einen haben, also habe ich mich in der Sportabteilung von Zalando umgesehen und mir dieses pink/schwarze Modell mit schwarzer Hose zugelegt. Generell habe ich mir für meine Sportausrüstung das Farbkonzept Schwarz/Pink zurecht gelegt, daher kommen mir nach Möglichkeit nur mehr Teile in diesen Farben ins Haus. Oder Grau, aber das zählt nicht, weil Grau ja immer und überall passt.

Und wisst ihr was? Heimlich, wenn mich keiner beobachtet plane ich schon den nächsten Einkauf bei Zalando…

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Naja, am Ende mache ich es nicht für jemand anderen (sich für den Partner schlank hungern bzw. sporteln finde ich sowieso Schwachsinn) und mir geht es bekanntlich primär nicht darum schlank zu sein, sondern vielmehr fit und gesund zu sein.

„Du strahlst ja richtig!“

Diese vergangene Woche 2 hat eine Freundin zu mir gesagt: „Du strahlst ja richtig!“ Meine nüchterne Antwort war nur: „So ein Blödsinn, das bildest du dir ein…“. Aber sie hat darauf bestanden, dass ich irgendwie gesünder aussehe und auch meine Haut viel besser ist. Hm, Tatsache oder nicht, ich fühle mich zugegeben nicht merklich besser / schlechter als zuvor, aber ich kann jedenfalls behaupten, dass ich in dieser Woche nicht mehr so leicht einen Muskelkater bekommen habe und das obwohl ich sehr wohl trainiert habe wie ihr meinem Plan entnehmen könnt.

Mungosprossen statt Mikrowellenpopcorn

Das Essen ohne bzw. mit den richtigen Kohlehydraten fällt mir irgendwie gerade nicht so schwer, auch wenn ich mal ein bisschen umbegeistert an meinem Veggie Wrap knabbere und in Gedanken bei meiner geliebten Prosciutto Pizza bin. In Woche zwei habe ich versucht so gut es geht Kohlehydrate zu meiden und habe mir schon ein Rezept für ein Protein Brot von The 18th District zur Seite gelegt – das nach zu backen steht eindeutig auf meiner TO DO Liste.

Am Abend gibt es zum Knabbern neben den liebsten Fernsehserien nun Mungosprossen anstelle von Mikowellenpopcorn, die ich doch eigentlich so gerne esse, die aber nun – dank diesem Artikel – bis auf weiteres auf meiner Black List stehen, mal sehen wie lange ich das aushalte.

Schokolade ist ein anderes Thema: in Maßen (siehe Plan) wird es wohl ok sein denke ich, da Kayla Itsines in ihrem Ernährungsplan sogt wie täglich auch einen Teelöffel Erdnussbutter zulässt.

Kayla Itsines – Leg Raises WTF?!?

Letzte Woche habe ich gelernt, dass ich ums Verrecken keine Push Ups schaffe, arbeite aber zurzeit mit Damenliegestütz daran. In Woche zwei musste ich lernen, dass Leg Raises bei Gott nicht so leicht sind wie sie auf den hübschen Bildchen aussehen. Irgendjemand Vorschläge wie man das am Besten schafft??

Außerdem mag ich keine Sumo Squats und schon gar keine Jump Squats, ich addiere die Anzahl der Sumo und Jump Squats zu der, der normalen Squats und belasse es dabei.

Da ich immer noch keine Push Ups schaffe wiederhole ich andere Übungen dafür öfter. Projekt GET FIT geht weiter und ich bin gespannt was in Woche drei auf mich wartet.

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Der Fitness / Sport Wahnsinn hat mich fest im Griff – zum Glück wie ich sagen muss! Das Motto „I don’t want to be skinny, I want to be fit!“ ist mein neues Mantra, aber das ist nicht immer einfach, denn der Sportmuffel, der sein weiches, warmes, kuscheliges Bett so sehr liebt, ist (noch) ziemlich laut und ich habe wirklich Angst davor wie das erst werden soll wenn das Wetter nicht mehr so schön und sonnig ist.

Aus diesem Grund gibt es heute eine neue Ausgabe von „Wanted so badly….“, denn da ist mein liebstes Herbst Power Walking Outfit schon abgebildet.

1. Ich bin nach wie vor auf der Suche nach der perfekten Yoga Matte, auf der ich auch bei meinen dilettantischen Versuchen Liegestütz zu machen mit den Händen nicht davon rutsche, weil ich von bisherigen Workout schon bis auf die Hände verschwitzt bin. Also Vorschläge bitte an info@violetfleur.com!
2. Dieser wunderschöne Pulli in meiner liebsten Kleidungsfarbe Grau mit integrierter Kapuze würde der perfekte Wegbegleiter beim herbstlichen Power Walk nach Schönbrunn sein. Wir wären ein gutes Team!
3. Traningshosen mit genügend Beinfreiheit kann man nie genug haben, warum dann nicht auch in mädchenhaftem Pink?
4. Das Gegenstück zu dem schönen Kuschelpulli ist diese anliegende Trainingshose. In meinen Augen perfekt für meine Power Walks mit angehängten Strechting Einheiten.
5. Da Schwarz eine neutrale Farbe ist und überall dazu passt, ist es sicher auch kein Fehler ein Oberteil, das viel Bewegungsfreiheit (Jump Squats etc.) bietet zu besitzen.

Alles in allem, jedenfalls ein teurer Spaß, aber auch in diesem Punkt sollte man meiner Meinung nach eher aus Qualität, als auf billige Plastik Kleidungsstücke, die null atmungsaktiv sind, setzen. Denn wenn man wirklich an dieser Sportart bzw. an dem Programm dran bleibt und gut auf die Sachen aufpasst, hat man auch lange Freude damit.

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Der Start mit Kayla Itsines

Ich habe mit 61,2 Kilo am Montag den 11. August 2014 gestartet und heute (Montag, 18. August 2014) wiege ich 59,4 Kilo, wobei ich an dieser Stelle noch einmal erwähnen möchte, dass es mir nicht darum geht abzunehmen, sondern meinen Körper zu definieren und mein Schwibbel Schwabbel (Hüftgold und so, muss ich mehr sagen?) weg zu bekommen .

Das Programm gibt es als Einzelbuch in dem nur die Workouts beschrieben sind zu kaufen und im Doppelpack mit einem Ernährungsplan. Ich habe mir beides zugelegt, habe aber schon nach ein paar Tagen begriffen, dass Punkt für Punkt nach einem Ernährungsplan zu leben nicht so ganz meines ist und deswegen habe ich die für mich wichtigen Infos daraus zur Kenntnis genommen und in für mich passend abgewandelt.

Ich versuche Kohlehydrate nach Möglichkeit zu meiden, wobei Kayla Itsines in dem Guide selbst schreibt, dass Kohlehydrate nicht der Feind sind. Nein, solange es die richtigen sind, ist alles im grünen Bereich. Kayla Itsines verwendet in ihren Rezepten Naturreis, Vollkornbrot, Vollkorn Wraps und hauptsächlich Quinoa).

Zucker als Feind

Zucker dagegen gilt dafür sehr wohl als Gift / Feind und wird von mir zurzeit sogar im Tee gemieden. Der Tee schmeckt mir nun zwar ein kleines bisschen weniger, aber wenn es für die Fitness hilft, dann soll es wohl so sein. Am meisten vermisse ich jedoch Schokolade und kann als schwere Schokoholikerin nicht komplett davon los kommen, wie ihr meinem Wochenplan entnehmen könnt.

Cheatdays gibt es bei Kayla Itsines nicht, es gibt lediglich ein Cheatmeal pro Woche in einem Zeitfenster von 30-45 Minuten, was aber nicht heißen soll, dass man in dieser dreiviertel Stunde alles in sich rein stopfen soll was geht. Mein offizielles Cheatmeal war die Prosciutto Pizza am Sonntag und zur Krönung des Tages habe ich dann nicht mal mehr mein geplantes Workout absolviert.

Der Jammer mit Push Ups

Wie ihr auf meiner Facebook Seite sicher schon gelesen habt, besteht mein größtes Problem darin, dass ich absolut keine Push Ups, also Liegestütze, zustande bekomme. Eine Freundin hat mit geraten es für den Beginn mit Damenliegestütz zu probieren, was ich jetzt auch tue. In der ersten Woche wären 2-3 Einheiten der Übungen und 2-3 Einheiten LISS, sowie eine Einheit Streching angesagt gewesen, dem Plan unten (beim Anklicken wird er groß) könnt ihr entnehmen was ich tatsächlich geschafft habe.

Woche 2 starte ich mit einer LISS Einheit in der ich (diesmal hoffentlich ohne Blasen) von der Arbeit nach Hause Power Walke. Drückt mir die Daumen, dass mein Wille weiterhin stark bleibt!

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