Wie COVID mich zum Beckenbodentraining gebracht hat

Ich glaube, ich muss euch nicht sagen wie oft ich diese Übungen mit dem Online Kurs wirklich gemacht habe. 1,5 Jahre später merke ich aber definitiv einen Unterschied zu früher. Nicht zuletzt wegen meiner kürzlichen COVID Erkrankung und dem damit einhergehenden Husten. Da wurde mir bewusst, dass ich nun tatsächlich was für meinen Beckenboden tun muss. Darum habe ich mich zu dem Thema ein wenig schlau gemacht und ein paar Übungen bei Gymondo recherchiert die für das Beckenboden Training zu Hause empfohlen werden. Um gut ausgerüstet zu sein habe ich mich online etwas umgesehen und mir eine neue Sportmatte inklusiver neuer Trinkflasche bestellt.

Die Übungen für einen stärkeren Beckenboden

Die Brücke

Ausgangsposition: Die Übung beginnt in Rückenlage, die Füße sind etwa hüftweit aufgestellt, die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
Ausführung: Atme vollständig aus. Beim Einatmen nun den Beckenboden anspannen, das Becken heben und Wirbel für Wirbel hoch rollen. Die Brücken Position wird am Endpunkt gehalten und die Beckenbodenmuskulatur mit der Ausatmung bewusst angespannt. Dabei drücken die Knie leicht nach innen in das Kissen.

Dann oben halten, die Muskulatur beim Einatmen entspannen und mit der Ausatmung erneut Spannung im Beckenboden und den Beininnenseiten aufbauen. Nach 3-5 Wiederholungen Wirbel für Wirbel abrollen und in der Ausgangsposition entspannen.
Wirkung: Die Übung ist nicht nur effektiv für den Beckenboden, sondern stärkt außerdem die Po-Muskulatur und die Muskulatur der Oberschenkelinnenseiten.

Der Bär

Ausgangsposition: Die Ausgangsposition ist auf allen Vieren. Die Hände sind unter den Schultern aufgestellt, die Knie befinden sich unter den Hüften. Das Kissen wird zwischen den Knien positioniert. Durch leichte Spannung der Beininnenseiten wird das Kissen zwischen den Knien eingeklemmt und fixiert.

Ausführung: Atme vollständig aus. Beim Einatmen wird der Beckenboden angespannt und die Knie ein paar Zentimeter vom Boden angehoben. Die Position wird nun gehalten, die Beckenbodenmuskulatur mit der Ausatmung bewusst angespannt und die Knie drücken leicht nach innen das Kissen zusammen. Dann oben halten, ausatmen, die Muskulatur entspannen und beim Einatmen erneut Spannung im Beckenboden und den Beininnenseiten aufbauen. Nach 3-5 Wiederholungen die Knie wieder absetzen und entspannen.
Wirkung: Mit dieser Übung wird nicht nur der Beckenboden gestärkt, sondern außerdem die tiefe Bauchmuskulatur und die Beininnenseiten.

Die Rückbeuge

Ausgangsposition: Für die Rückbeuge komm auf die Matte und in den Kniestand. Die Knie sind im hüftweiten Abstand positioniert, die Arme sind vor der Brust gekreuzt.
Ausführung: Atme ein. Beim Ausatmen wird der Beckenboden und die Po Muskulatur bewusst angespannt und der Körper in einer Linie leicht zurück gelehnt. Beim Einatmen komm wieder in die Ausgangsposition und mit dem Körperschwerpunkt wieder genau über die Knie. Dabei ist darauf zu achten, dass die Hüfte gestreckt bleibt. Nach 3-5 Wiederholungen die Hände aufsetzen und in Bauchlage entspannen.

Wirkung: Mit dieser Übung wird nicht nur der Beckenboden gestärkt, sondern insbesondere die Muskulatur von Po und Rücken, sowie die Beininnenseiten.

Wie der Beckenboden und Belastungsinkontinenz zusammenhängen

Abschließend möchte ich noch ein paar Infos zum Thema Beckenboden und Belastungsinkontinenz mit euch teilen, denn es ist betrifft so viele von uns und darf kein Grund sein, dass wir uns schämen.

In der Schwangerschaft trägt der Beckenboden trägt sowohl das Baby, als auch unsere Organe. Nach der Schwangerschaft leiden mehr als eine Milliarde Frauen unter Beckenbodenbeschwerden wie zum Beispiel Belastungsinkontinenz.

Was ist Belastungsinkontinenz eigentlich?

Belastungsinkontinenz ist der ungewollte Harnabgang beim:

• Lachen
• Husten
• Niesen
• Hüpfen
• Rennen
• Heben

oder auch bei ganz einfachen Bewegungen wie Gehen oder Aufstehen.

Eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur unterstützt also den Mamakörper und hilft dabei, den neuen Belastungen stand zu halten. Denn der Beckenboden erfüllt wichtige Funktionen, die wir gerne mal unterschätzen. Er sichert die Kontinenz, er stabilisiert innere Orange des Bauchraums (Darm, Enddarm, Blase und Genitalien) und er stärkt die Haltung und das allgemeine Körpergefühl.

Also Mädels: auf die Sportmatten und los!

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DNA Analyse lässt dich deinen Körper besser kennenlernen

So bin ich bei meiner Recherche auf eine DNA Analyse gestoßen, welche mir nach erfolgter Auswertung Auskunft darüber geben sollte, welche Lebensmittel ich gut bzw. besser verstoffwechseln kann und welche nicht. Außerdem sollte aus dem Befund hervorgehen, welcher Trainingstyp mein Körper ist. Hier gibt es drei unterschiedliche Versionen:

• Endomorph – Menschen dieser Kategorie nehmen schnell zu und sind häufig dicker
• Ektomorph – Personen dieser Kategorie haben bei zwar kaum ein Gramm Fett auf den Hüften, haben dafür aber auch Schwierigkeiten Muskeln aufzubauen
• Mesomorph – in dieser Kategorie befindet man sich quasi in der goldenen Mitte und eignet sich für einen schnellen, fettfreien Muskelaufbau eigentlich am besten

Alle drei Kategorien beruhen auf unserem Stoffwechsel und sind genetisch bedingt. Mit dem entsprechenden Training und der zum jeweiligen Körper passenden Ernährung, kann man aber leichter das Maximum herausholen.

Sport als täglicher Begleiter

Bis es soweit ist und meine Resultate vorliegen, werde ich wie bisher meine 5 x 30 Minuten Crosstrainer in der Früh unter der Woche absolvieren. Wer kein Fitness Studio in der Nähe hat, dem empfehle ich Eigengewichttraining, das ist ganz leicht zu Hause umzusetzen und führt ebenfalls zu guten Erfolgen. Gorilla Sports bietet hier auch tolle Produkte an, um diesesn Ansatz zu unterstützen, Ich selbst habe mir vor zwei Jahren eine Art Stepper bei ihnen bestellt.

Wünschen würde ich mir natürlich, dass bei meinem DNA Test raus kommt, dass ich der Kohlehydrate Typ bin der nicht viel trainieren muss, um an sein Ziel zu kommen, aber die Realität sieht leider anders aus. Demnach werde ich mich bis dahin in meinem Lieblingsonlineshop für Sportswear, Gorilla Sports,mit neuer Gym Wear eindecken und hoffen, dass mir das hilft meine momentane Motivation zu halten.

Ich halte euch jedenfalls auf dem Laufenden! #staytuned

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Fitness-Trend Sports Apps

Besonders jetzt im Sommer boomen Apps wie Freeletics und Co. da sich eben viele nach dem Traumbody in der letzten Sekunde sehnen. Was ist die effektivste Methode? Fitness-Studio, oder doch besser Eigengewicht Training? Ich selbst habe auch schon beides ausprobiert und wer schon länger mit dabei ist, kann sich sicher noch an meine Erfolge mit dem Kayla Itsines Bikini Body Programm erinnern. Wenn man wirklich konsequent ist und es aus freien Stücken macht, nicht um ein erzwungenes Ziel zu erreichen, oder jemandem gefallen zu wollen funktioniert das wirklich sehr gut.

In der Kürze liegt die Würze- bzw. das Fitness Studio ist nun nebenan

Ich muss dazu sagen, dass ich damals Single war, mich nur um mich selbst kümmern musste und keine Ablenkung oder Versuchung dritter hatte. Denn das ist momentan meine größte Schwachstelle: mein Monkey King. So sehr ich ihn auch liebe, so sehr ist recht oft er der jenige, der mich verleitet etwas zu essen / trinken etc. Mag für manche wie eine Ausrede klingen, aber es ist für mich zurzeit richtig schwierig den Kurs zu halten. Aber ich werde das wieder hinbekommen, vor allem, da wir uns nun in dem Fitness-Studio direkt nebenan eingeschrieben haben.

Fazit: Eigengewicht-Training ist toll!

Aber lange Rede kurzer Sinn: Eigengewicht-Training macht wirklich viel Sinn und kostet noch dazu nichts. Natürlich kann man sein Workout um Hanteln, Springschnur und Co. erweitern, so wie ich es über den Online Shop von Gorilla Sports getan habe, aber nötig ist es nicht. Es geht schlicht darum Bewegung zu machen. Besonders geliebt habe ich Walking Lunges (teilweise auch mit Gewichten), Step Ups, Knee Ups, Squats und Sit Ups.  Planks und Mountain Climbers waren mit der Zeit auch ganz ok, aber am Anfang, ohne Kraft in den Armen war es eine Qual.

Vergesst niemals: auch wenn ihr nur 10 Minuten Workout macht, es ist nie zuwenig, denn es ist immer noch besser, als einfach auf der Couch zu liegen.

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Da Mike ja sowieso brav trainieren geht, plane ich das eine oder andere Mal mit ihm gemeinsam ins Fitness Studio zu gehen, auch wenn mir der Gang ins Gym nach der Arbeit  – also nach 18 Uhr – wahnsinnig schwer fällt. Spätestens an den Wochenenden sollte es aber klappen gemeinsam trainieren zu fahren, auch wenn unsere Workout Pläne unterschiedlicher nicht sein könnten. 

Durch ihn habe ich auch schon einiges über Nahrungsergänzungsmittel gelernt und wie sie dem Körper dabei helfen können schneller an das Ziel zu kommen ohne ihm zu schaden, sofern man es im Alltag nicht schafft alle wichtigen Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Der Fokus sollte in erster Linie also auf gesunder, ausgewogener Ernährung liegen. Aber für alle die gerne ein bisschen mehr darüber wissen möchten, fungiere ich heute als Mike’s Sprachrohr:

Zu Beginn ist zu sagen, dass es Makro- und Mikronährstoffe gibt. Für einen effektiven Muskelaufbau braucht man im Makrobereich Kohlenhydrate und Eiweiß, sowie einen gewissen Anteil an gesunden Fetten (Omega Drei Fette, welche in Fisch enthalten sind zum Beispiel). Wohingegen man im Mikrobereich den Fokus auf Vitamine, Magnesium und Kalcium legt. Man sollte nie zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen, da das die Nieren überlasten kann, deswegen erstellt einen konkreten Trainings- und Ernährungsplan mit eurem Trainer.

Ich bin im Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln recht vorsichtig und habe mal gegoogelt wo man am besten Nahrungsergänzungsmittel bestellen kann. Gar nicht so einfach, denn Onlineshops und Anbieter gibt es viele, aber da ich Gorilla Sports schon von meinem Trainingsgewand kenne, würde ich wenn wohl dort bestellen, denn ihr kennt den Spruch ja…. Was der Bauer nicht kennt….

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Fitness Studio Freaks VS. Home Gym Lover

Momentan, ganz typisch zu Jahresbeginn, habe ich den Eindruck, dass sich der Trend ins Fitness Studio zu gehen sich verstärkt zeigt. Damit wir uns einen kleinen Überblick der unterschiedlichen Trainingsvarianten machen können,  hebe ich heute ein paar davon hervor.

• Crosstrainer: an erster Stelle steht natürlich mein geliebter Crosstrainer. Ich habe das Gefühl, dass bei keinem anderen Trainingsgerät so viel weitergeht wie bei einem Crosstrainer. Deswegen starte ich meine Gym Session immer mit einer halben Stunde auf diesem Gerät und komme dabei durchschnittlich auf 370 verbrannte kcal.
• Rudergerät: alle Bürotiger, die den ganzen Tag vor dem Bildschirm hocken, sollten sich dieses Gerät im Fitness Studio mal näher ansehen, denn es ist wirklich top für Schultern und Arme.
• Radfahren: früher war ich mit meinem Papa immer an den Wochenenden Mountain Biken. Über Stock und Stein durch die Natur zu brettern hat mir immer schon gefallen und ist oben drauf noch gesund. Deswegen haben
• Kickboxen: wie ihr in meinem Kickbox Beitrag lesen konntet, hat mir diese Art des Work Outs sehr gut gefallen. Sich einfach auszupowern, ohne groß zum Nachdenken zu kommen liegt mir einfach.
• Laufband: welches Trainingsgerät ist noch schlimmer als der Stairmaster? Richtig! Das Laufband! Joggen konnte ich noch nie leiden und wenn, denke ich mir, würde ich noch lieber im Freien als im Gym am Laufband laufen. Natürlich, es ist wahnsinnig angenehm die Steigung und somit den Schwierigkeitsgrad selbst bestimmen zu können, so muss man sich nicht erst eine passende Strecke finden, aber ich würde es dennoch bevorzugen in Schönbrunn und Co. laufen zu gehen.

Wer das alles lieber zu Hause machen möchte, kann sich natürlich auch ganz easy ein Home Gym (mit dem nötigen Kleingeld) einrichten. Passende Geräte findet man nach gründlicher Beratung entweder im Sportfachgeschäft, oder einfach in einem Sport-Onlineshop. Am Ende muss jeder mit sich selbst glücklich sein und seine persönliche Lieblings-Work-Out-Routine finden.

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Erzwungene Fitness-Studio Pause

Meine erste Personal Trainer Stunde im CleverFit war interessant, denn ich habe Übungen an Geräten bekommen, die ich zuvor nicht eines Blickes gewürdigt habe. Ziel war es, wie bei so vielen anderen Mädels, ein bisschen abzunehmen und generell fitter zu werden. Leider habe ich seit Ende März eine Sehnenscheidenentzündung am rechten Fuß und kann nicht richtig bzw. schnell gehen. Darum ist meine Fitness-Studio Routine leider ein bisschen eingeschlafen. Da mein Freund jedoch recht sportlich ist und noch dazu Mitglied im gleichen Fitness-Studio ist, versucht er mich immer wieder zu motivieren, zumindest meinen Oberkörper zu trainieren.

Auf der Suche nach einem neuen GYM Outfit

Ich habe mir nun vorgenommen es demnächst wieder brav anzugehen und habe den für mich ersten Schritt gemacht, indem ich wieder ein bisschen mehr auf meine Ernährung achte. Und was hilft besser, um mich ins Fitness-Studio zu locken, als neues Sportgewand? Bei GorillaSports habe ich in deren Onlineshop schon früher bestellt, und bin bei der neuen Sportskollektion hängen geblieben. Helle Farben mit leichtem Animal-Print  – muss ich noch mehr sagen? Ich kenne Grorilla Sports schon länger und möchte mich an dieser Stelle für die schöne Zusammenarbeit bedanken. Das letzte Mal habe ich mir einen großen Stepper bestellt, um meine Step Ups und Knee Ups zu Hause, zur Musik der BackstreetBoys,  machen zu können. Diesmal habe ich bei den kleinen Hanteln und Kettlebells näher hingeschaut, denn dann müsste ich nicht immer ins Fitness-Studio fahren und könnte daheim mein Oberkörpertraining machen. Mal schauen ob ich das dann auch wirklich durchziehe!

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Das muss aufhören!

habe ich mir immer wieder gedacht und vor Kurzem habe ich mich dann auf Amazon umgesehen und bin auf die Kopfhörer von iFetta gestoßen. Der günstige Preis von 25€, sowie die guten Bewertungen haben mich gelockt. Natürlich kam nur die Variante in Rosa in Frage, damit die Kopfhörer möglichst gut zu meinem iPhone passen. Gespannt habe ich auf die Zustellung gewartet, doch beim Auspacken die erste Ernüchterung: die Verarbeitung war auffallend billig. Klar, was habe ich mir um 25€ erwartet, aber, dass die Polsterung so extrem minderwertig ist hätte ich mir aufgrund der positiven Bewertungen nicht gedacht.

Wer billig kauft, kauft teuer

Mein erster Gedanke war, dass diese überhaupt nicht weiche Polsterung wohl kaum die Geräusche der Umwelt (der Gewichte hebenden, stöhnenden Mucki Affen) verbannen kann. Meine Annahme zeigte sich schon beim ersten Praxistest als bestätigt, nicht nur, dass ich immer noch alles rund um mich gehört habe, auch der Klang meiner Tomorrowland Playlist war leider so überhaupt nicht überzeugend. Da rettet auch der günstige Preis und die extra Spielereien mit integriertem Radio etc. die Produktbewertung nicht mehr, also zurück zu Amazon!

Da ich mich ab 16.08. in Bildungskarenz befinde und mein Einkommen daher um einiges geschmälert sein wird, werde ich also weiterhin mit meinen Beats mit Kabel trainieren. Das Kabel nervt zwar, aber so habe ich wenigstens den richtigen Sound zu meiner liebsten Trainingsmusik. Außerdem habe ich jetzt ja eine mega geile Soundbar von Sony, die ich euch in einem anderen eitrag vorstellen werde, da brauche ich zumindest für mein Home Workout ohnehin keine Kopfhörer mehr.

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Stand Up Paddeling als Lichtblick

Dem entsprechend geht es nun auch meinem Bikini Body, er ist nämlich nicht vorhanden. Nur gut, dass meine liebe Freundin Desiree nun ein Stand Up Paddeling Event Ende Mai vor uns gebucht hat. Das ist also mein neues Ziel, bis dahin will ich mich zumindest wieder ansatzweise wohl fühlen in meinem Körper. Doch womit kann man sich besser motivieren, als mit neuem Trainingsgewand?

Neuentdeckung: Gorillasports

Da ich mich  abseits von Nike und Co. nach preisgünstiger und trotzdem hochwertiger Sportswear umsehen wollte (schließlich muss ich jetzt nach dem Wohnungskauf extrem auf mein Geld schauen), bin ich am Ende über Gorillasports gestoßen, einem – wie könnte es bei mir anders sein – Onlineshop für Sportswear, aber auch Sportartikel. In dem Bild oben findet ihr das Outfit, in das ich mich sofort verliebt habe, momentan bin ich nämlich schwerer Hellgrau Fan (da sieht man die ganzen Katzenhaare nämlich nicht so sehr).

So wenig die Holzbox auch in das Bild passt, so sehr ist sie doch mein MUST HAVE! Diese Box brauche ich auf alle Fälle! In der alten Wohnung habe ich meine Stand Ups und Knee Ups nämlich immer auf den Kästen meiner Wohnwand gemacht. Hat funktioniert, war aber nicht hoch genug. Dann habe ich mal einen Freund gefragt ob er mir eine entsprechende Bank oder so basteln kann, was leider nicht in die Tat umgesetzt wurde. In der neuen Wohnung habe ich meine Stand Ups und Knee Ups ein paar Mal auf meiner Trittbrett Leiter gemacht, funktioniert auch, bei meinem Talent habe ich mir nur immer mein Schienbein gestoßen und so dauernd blaue Flecken bekommen, was auf Dauer ein bisschen nervig ist.

Ich freue mich also schon wahnsinnig auf meine Holzbox und das neue Outfit, dann steht dem (Almost) Bikini Body 2017 nicht mehr im Weg, außer mein eigener Schweinehund.

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Die Vorbereitung

Es wird empfohlen, dass man in den Tagen vor der Detox Saftkur auf Alkohol, Nikotin, koffeinhaltige Getränke, Fleisch, Meeresfrüchte, Milch und Eiprodukte, zuckerhaltige Lebensmittel, Weizen und raffinierte Kohlenhydrate (Brot, Reis, Nudeln, etc.) verzichtet – kurz gesagt: auf alles was Spaß macht. Alkohol wegzulassen ist mir nicht weiter schwer gefallen, da ich zum Glück nicht zu den Menschen gehöre, die sich allein daheim ein Gläschen gönnen. Nichtraucherin bin ich auch, somit war das auch kein Problem, aber ich bin – wie ihr wisst – schwerer Schokoholiker und brauche meine tägliche Dosis. Drei Tage komplett ohne Schokolade auszukommen wird hart, aber ich kann das schaffen.

Eine Woche or der Detox Saftkur von Slim Tim habe ich versucht so gut es geht nur Gemüse zu essen, auf die Schokolade konnte ich aber leider nicht verzichten. Demnach war meine Vorbereitung nicht 100% optimal, aber lasst uns mal sehen wie es mir in den folgenden drei Tagen gegangen ist.

TAG 1 – LET’S GET STARTET

• 09:15 Uhr – Wo ist die Lieferung? Ich hab Hunger!
• 09:30 Uhr – Ok, die Säfte sind da, los geht’s – oh, die sind aber schön bunt und schauen lecker aus!
• 13:00 Uhr – Ich hantle mich von Saft zu Saft, bis jetzt läuft es ganz gut, sogar das leckere Mittagessen der Kolleginnen hat mich nicht beeindruckt. Schoki gibt’s heute keine als Dessert, so viel steht fest.
• 17:00 Uhr – Puh, jetzt hab ich den total Müdigkeitseinbruch und könnte mich auf der Stelle schlafen legen.
• 20:00 Uhr – Alle Säfte sind getrunken (die Mandelmilch habe ich leider nicht komplett geschafft, weil mir schlecht davon wurde), schnell noch duschen und dann ab ins Bett, denn ich könnte im Stehen einschlafen.

TAG 2 – VAPIANO?

• 09:00 Uhr – Saft Nummer 1 ist ident zu dem ersten Saft von gestern und schmeckt wie ungesüßter Eistee. Ich merke nur, dass ich in der Früh was Warmes im Magen brauche, deswegen gibt’s davor noch schnell einen Kamillentee.
• 12:00 Uhr – Uff, eigentlich war ein Mittagessen mit meiner Cousine im Vapiano geplant, das wird wohl nix. Zum Glück hat sie Verständnis und wir gehen dafür Tee trinken.
• 15:00 Uhr – Auswärts Termin bei Madame Tussauds, ich werde in deren Caffeehaus empfangen, da komme ich mir blöd vor, wenn ich mein Detox Saftl trinke, also gibt’s für mich ein stilles Wasser.
• 16:00 Uhr – Mein Magen knurrt, aber der Termin ist vorbei, also schnell am Weg ins Büro den nächsten Saft trinken.
• 22:00 Uhr – Heute bin ich gar nicht müde, coole Sache, mein Körper scheint sich daran zu gewöhnen.

TAG 3 – I CAN DO THIS

• 06:30 Uhr – Schon munter und gar nicht mehr müde, sehr ungewöhnlich. Na dann auf, auf, wenn ich schon so viel Energie habe!
• 10:00 Uhr – Feiertag heißt Gammeltag, also Duftkerzen an, Lieblingspyjama und Kuschelsocken angezogen, Tee gekocht und her mit den Saftln, das muss heute ja easy gehen!
• 15:00 Uhr – Säfte und Tee, so viel wie ich derzeit trinke, trinke ich normalerweise nie. Augenringe habe ich trotzdem, schade eigentlich.
• 17:00 Uhr – Ginger Kick? Eigentlich sollte da jetzt ein Saft mit Rote Beete (Magic Booster) drin sein. Da wurde mir versehentlich zwei Mal der gleiche Saft in die Packung gegeben. Zum Glück ist es zwei Mal Ginger Kick und nicht Magic Booster , die Rote Bette Säfte sind nämlich wirklich ekelig.
• 19:00 Uhr – Bald geschafft, was werde ich dann morgen alles essen? Vielleicht schaffe ich es weiterhin brav zu sein.
• 21:00 Uhr – Ok, ich habe Hunger, aber ich will die Mandelmilch nicht trinken. Vielleicht nur ein paar Schlucke, dann ist der Hunger auch gleich weg.

Detox Saftkur mit Slim Tim – Mein FAZIT

Ich wollte die Detox Saftkur von Slim Tim sieben Tage lange machen und glaube nach wie vor, dass es mir nicht allzu schwer gefallen wäre. Leider waren mit dieser Kooperation nur drei Tage möglich, aber ich bin dennoch dankbar für die Möglichkeit meine erste Detox Erfahrung gemacht haben zu dürfen.

Da ich am ersten Abend einen derart schlimmen Energie-Einbruch hatte, ist es mir an Tag zwei und drei umso deutlicher aufgefallen wie munter und „leichter“ man sich ohne Kohlehydrate, oder Milchprodukte fühlt. Leider liebe ich beides und werde auch in Zukunft nicht komplett drauf verzichten können. Ich bin jedenfalls munterer aufgewacht und habe mich ab Tag zwei konzentrierter gefühlt als sonst.

Was mir an den Tagen der Kur wirklich gefehlt hat war Salz. Nichts zum Kauen zu haben war nicht weiter schlimm, aber der Salzmangel war wirklich ein Problem für mich. Abgenommen habe ich, denke ich, einen Kilo, jedenfalls hatte ich nach den drei Tagen einen schönen flachen Bauch. Hunger hatte ich zwischendurch leider schon ab und zu.

Ich kann sagen, dass alle Säfte genießbar waren, wobei ich die roten (Rote Beete) und grünen (Salat, Gurke etc.) Säfte am wenigsten mochte. Ich bin wohl eher der Obst-Typ, denn diese Säfte habe ich als lecker empfunden. Viele haben die Mandelmilch im Vorfeld gelobt, deswegen war ich umso überraschter, dass sie nicht so extrem lecker war. Sie ist nicht schlecht, versteht mich nicht falsch, aber gewöhnungsbedürftig und ich würde euch empfehlen sie nur Schluck für Schluck nebenbei und nicht Abends auf einmal vor dem zu Bett gehen zu trinken, denn das war genau der Punkt an dem mir schlecht geworden ist.

Wer seinem Köper mal eine kleine Auszeit können möchte und es schafft sich drei Tage (oder länger) nur flüssig zu ernähren, der ist bei Slim Tim durchaus an der richten Adresse.

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Ääähhhmmm…..was machst du da?

Sie lächelte mich freundlich an und sagte das das ihr Fitbit Aktivitäts-Tracker ist und er ihr anzeigt, dass sie heute noch nicht genug Schritte gesammelt hat. Nachdem sie meine Verwirrung gesehen hatte erzählte sie mir wie sie ihr der Fitbit Aktivitäts-Tracker seit ein paar Monaten beim Abnehmen half, indem er sie daran erinnerte genug zu trinken und immer in Bewegung zu bleiben. Coole Sache, sowas brauch ich auch, dachte ich.

Der Fitbit Aktivitäts-Tracker als Wegbegleiter

Gesagt, getan ein paar Tage später hielt ich das gute Stück schon in den Händen. Die Synchronisierung lief reibungslos und schon fing das Fitbit Armband an meine Schritte zu zählen. zuerst konnte ich es gar nicht glauben, dass ich wirklich so viele Schritte nur im Büro zurück lege, aber dann konnte ich es immer besser einschätzen und war noch motivierter mehr zu gehen. Auf einmal erledigte ich den Gang zur Post, ins Lager oder Mittags in den Supermarkt mit neuer Energie. Arbeitskollegen fragten mich warum ich mich so darum riss Erledigungen zu mache, ich erwiderte nur

Ich muss Schritte sammeln!

Die Funktionen des Fitbit Aktivitäts-Trackers

• Herzfrequenz Messung
• Anzeige von Anrufen inkl. ID
• Aufzeichnung von Training-Einheiten
• Anzeige der Uhrzeit
• Automatische Schlaferkennung + stummer Alarm
• Kabellose Synchronisierung
• Schrittzähler (zeichnet auch auf wie viele Etagen man gestiegen ist)

Ich liebe mein Fitbit Armband, weil ich nun sehe wie viel Schlaf ich in der Nacht hatte, wie oft ich aufgewacht bin etc. Außerdem ist es wirklich praktisch, weil ich mein Handy 24/7 auf stumm ohne Vibration habe, da verpasst man schnell mal einen Anruf, nun sagt mir mein Fitbit wenn ich angerufen werde, egal wie weit mein Handy und ich entfernt sind. Außerdem wird alles ganz genau in der Fitbit App aufgezeichnet, welche sich automatisch mit dem Armband synchronisiert.

Fazit

Wirklich schade finde ich dass das Fitbit zu diesem Preis nicht wasserdicht ist, es ist mir nämlich schon ein paar mal passiert, dass ich duschen war und es nach dem duschen einfach vergessen habe wieder drauf zu tun. Die Akkulaufzeit von durchschnittlich drei Tagen könnte meiner Meinung nach auch ein bisschen besser sein, aber man gewöhnt sich daran. Mir hilft es jedenfalls meine Aktivität zu steigern und meinen Schlaf zu kontrollieren, darum möchte ich es nicht mehr missen und kann es wirklich empfehlen.

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Ich hab‘ einen Personal Trainer.

Der Satz alleine klingt doch schon furchtbar fancy und posh, oder? Ich dachte immer einen Personal Trainer haben nur blondierte, von Papa gesponserte Mädels in Hollywood Filmen, oder die Reichen und Schönen. Nun habe ich aber die Chance bekommen mir selbst ein Bild davon zu machen wie das ist wenn man einen Personal Trainer hat, welche Vor- oder vielleicht auch Nachteile das hat und ob man sich dann leichter mit dem Training tut.

Meine Gedanken, bevor es zu meiner ersten Personal Trainer Stunde geht, variieren von „Boah, der wird mich auslachen weil ich null in Form bin.“ über „Das ist ja ur peinlich, wenn ich eine Übung nicht kann.“ bis hin zu „Vielleicht hat er echt ein paar Tipps für mich, damit ich mir in Zukunft leichter tue meinen inneren Schweinehund zu bekämpfen.“

Ich bin also am Weg zu meiner Stunde mit dem Celebrity Personal Trainer Mazen Sayed Ahmed, der unter anderem heimische Promis, aber auch Olympia Anwärter trainiert und das mit gerade mal 24 Jahren.

Warum bist du Personal Trainer geworden? Wie ist dein Werdegang?

Für mich war immer schon klar, dass ich etwas machen möchte, wo ich Menschen helfen bzw. ihnen was beibringen kann. Deswegen habe ich auf der Sport Akademie eine international anerkannte Ausbildung zum Master Trainer gemacht.

Warum kommen deine Kunden zu dir?

Ich denke die Leute kommen zu mir, weil ich authentisch bin und weil ich mir Zeit nehme, um zu erfahren was meine Kunden wirklich wollen und natürlich wegen dem Ruf den ich mir über die Jahre aufgebaut habe.

Woran erkenne ich einen guten Personal Trainer?

Es ist wichtig einen Trainer zu finden, der wirklich auf deine Gesundheit achtet und sich Zeit nimmt mit dir ein Fitness Programm  auszuarbeiten, das wirklich deinen Anforderungen entspricht. Er sollte nicht einfach mit Fitness Trends mitgehen bzw. dir seine sportlichen Vorlieben auf zwängen wollen.

Wie sieht ein typisches Training mit dir aus? 

Grundsätzlich ist es so, dass alle Menschen gleich sind, alle haben die gleichen Achsen, Muskeln und Knochen, deswegen ist es auch nicht schwer für jeden einen Trainingsplan zu erstellen. Denn Übungen wie Superman, Air Squat oder Plank gibt es immer schon und bei einem normalen Menschen reicht es absolut aus mit seinem eignen Körpergewicht zu arbeiten. Dann machen meine Kunden diese Übungen, ich berechne ihr Trainingsprogramm und wenn sie es regelmäßig machen merken sie schon nach 2-3 Wochen erste Erfolge.

Welche Tipps würdest du Anfängern geben, die gerade mit dem Training begonnen haben und sofort Muskeln aufbauen wollen?

Natürlich gibt es Trainingsmethoden die effektiver sind als andere, aber Muskeln kommen nicht über Nacht. Sowas muss man Step by Step aufbauen, denn alles was schnell kommt, geht meistens auch schnell wieder weg.

Welche 3 Punkte sind deiner Meinung entscheidend dafür, ob man den gewünschten Körper erreicht oder nicht?

Sleep well, eat well, train well

Welche Tipps gibst du deinen Kunden, um auch an schlechten Tagen motiviert ins Training zu gehen?

Ich schreibe für meine Kunden die wöchentlichen Pläne und genau das ist es was sie reizt.. Zu sehen welche neuen Übungen dazu kommen und wie viel mehr sie schon schaffen, einfach um mir das nächste Mal zu zeigen „Schau her, ich bin schon ein bisschen stärker geworden.“ Aber aktiv motiviere ich meine Kunden nicht, das machen sie eben selbst.

Wie lange arbeitest du in der Regel mit deinen Kunden? Betreust du sie, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder betreust du sie dauerhaft?

Die meisten bleiben dauerhaft bei mir und geben mich nicht ab, einfach weil sie die Arbeit mit mir schätzen.

Und zum Schluss: Holt dich auch manchmal der innere Schweinehund ein? Wie sieht’s mit Fastfood, Zucker, Zigaretten und Alkohol aus?

Ich rauche nicht und trinke keinen Alkohol, aber ich bin schon der Meinung, dass man auch mal nicht so gesundes Essen essen sollte. Eat clean gilt weder für mich, noch für meine Kunden. Komplett strikt zu essen macht dir nur Stress, es hält deinen Stresspegel hoch und das ist auch nicht gesund. Man sollte schon gesund essen, um seinen Körper mit  Vitaminen, Mineralien, etc. zu versorgen, aber dann kann man sich schon auch mal Schokolade gönnen.

Mein Fazit

Es macht auf jeden Fall Sinn zu einem professionellen Trainer zu gehen, denn der weiß welche Übungen dich am schnellsten weiterbringen und welche nicht. So hilft er dir am Ende eigentlich Geld zu sparen, weil du nicht unnötig viel Zeit im Fitness Studio oder für teure Fitness Geräte ausgeben musst. Ich fand es sehr angenehm, weil ich nicht gepusht wurde dies oder das zu machen, wobei ich vielleicht manchmal doch ein „Du schaffst das!“ oder „Du kannst noch mehr!“ gebraucht hätte. Ich kann gut nachvollziehen, dass Mazen’s Kunden gerne zu ihm gehen, weil er sympathisch und professionell ist.

Ich habe für mich gemerkt, dass ich mir erst wieder eine geregelte Routine aneignen muss, bevor ich mich wieder voll und ganz auf meine Fitness konzentrieren kann.

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Manche von euch haben es vielleicht mitbekommen: in ein paar Tagen geht es für mich zum ersten Mal in die Karibik zu meinem Bruder nach Antigua. Er hat sich vor ein paar Jahren dorthin abgesetzt und ein Restaurant eröffnet. Weil ich nicht komplett außer Form dort ankommen will und ein bisschen darauf spitze, dass meine bezaubernde Begleitung Petra sich vielleicht zu einem Bikini Shooting mit mir erwärmen lässt, ist ein zeitgerecht gestarteter Fitnessplan unabdingbar gewesen.

Sport gegen Liebeskummer

Außerdem habe ich Sport als neues Mittel gegen Liebeskummer entdeckt, bisher dachte ich, dass das alles Hexenzauber und leeres Gelaber ist, hilft aber wirklich. Da mir vor zwei Jahren das Kayla Itsines Fitness Programm so gut geholfen hat in Form zu kommen, tast ich mich langsam wieder daran an. Wie ihr der Tabelle unten entnehmen könnt, habe ich harmlos mit 30 Minuten am Crosstrainer gestartet, was quasi meine LISS Einheiten bei Kayla abdeckt. Ich habe jede Woche den Steigerungsgrad erhöht.

Abgesehen davon, dass man es schaffen muss den inneren Schweinehund zu besiegen, sollte man auch auf hochwertiges Trainingsequipment setzen, was ich mein letzten Mal Kayla leider schmerzhaft lernen musste. Nach fünf Wochen hatte ich eine derart schlimme Sehnenscheidenentzündung in meinem rechten Fuß, dass ich kaum mehr richtig laufen konnte und das nur, weil ich nicht die passenden Trainingsschuhe hatte.

Daher mein Appell an euch: spart bitte, bitte nicht bei den Schuhen! Eure Füße tragen euch ein Leben lang und sollten es euch wert sein qualitativ hochwertige Produkte zu tragen, auch wenn man dafür vielleicht etwas tiefer in die Tasche greifen muss. Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, deswegen ist ein online Schuhberater, der euch bei der Wahl der richtigen Schuhs unterstützt, sehr hilfreich. Ich trainiere zurzeit mit dem Modell Glycerin von Brooks und bin wirklich sehr happy damit, weil sie leicht sind und der Fuß gut abgefedert wird, was mir sehr wichtig war.

Beim Trainingsgewand kann es ruhig schon mal eine Short und ein Tanktop von H&M sein, wobei ich Nike trotzdem lieber mag, weil das nach dem Waschen extra schnell trocknet, muss aber jeder für sich selbst entscheiden. Ich hoffe mein Training macht sich bezahlt und vielleicht gibt’s ja bald mal ein Bikini Foto, damit ihr euch ein Bild der Trainingsergebnisse machen könnt!

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„Das muss anders werden!“

… habe ich mir gedacht und habe es zuerst mit Meditation versucht, doch dafür habe ich einfach zu sehr die Hummeln im Arsch, wenn ihr wisst was ich meine. Ich kann nicht ruhig da sitzen, irgendeinem chinesischen Singsang lauschen und meine Gedanken ordnen, während mir eine Katze über die Schoß lauft und die andere an meiner Yogamatte kratzt.Das macht mich narrisch, wie der Wiener sagt!

Yoga als neue Herausforderung

Darum habe ich mich aktiv umgehört und bin jetzt, dank einer Kollegin auf Yoga gestoßen. Das erste Erlebnis in einer richtigen Yogastunde war jedoch eher ernüchternd: wenn die Omi in der ersten Reihe gelenkiger ist wie du, läuft irgendwas ganz falsch. Um mir diese Peinlichkeit zu ersparen, ein bisschen stolz bin ich ja doch, habe ich mir eine Yoga-DVD zugelegt und eifrig nach „Yoga für Anfänger“ gegoogelt. So taste ich mich nun Schritt für Schritt an die einzelnen Yoga-Übungen heran, ohne das mich wer beobachtet und auslachen könnte.

Ich habe das Glück in einem besonders grünen Teil von Hietzing zu wohnen und so habe ich mir jetzt schon das eine oder andere Mal ganz zeitig in der Früh meine Yoga-Matte geschnappt, mich in mein bequemstes Yoga-Gewand geworfen und bevor noch alle Kinder in der Gegend munter waren meine Übungen im Hof gemacht.

Aktuell findet ihr alles was ihr in diesem Beitrag seht im Tchibo-Online Shop, aber Achtung Mädels: wenn ihr, so wie ich, Größe 36 bzw. 38 tragt kauft euch lieber S oder XS, denn ich habe mir von Shirt und Hose Größe M zugelgt und passe gefühlte drei Mal rein. Trotz der „Übergröße“ kann ich euch die Yoga-Kleidung von Tchibo wirklich wärmstens empfehlen, da der Stodd sehr, sehr weich und angenehm ist und, was mir noch viel wichtiger ist, er muss nach dem Waschen nicht unbedingt gebügelt werden!

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Nicht runter hungern!

Gerne gebe ich euch jedoch ein paar Guidelines, die ihr mühelos auch in diversen Ernährungsratgebern etc. findet. Generell ist es ratsam sich nicht runter zu hungern, sondern ausgewogen und regelmäßig zu essen. Eine ausgewogene Ernährung enthält Lebensmittel aus jeder der fünf Lebensmittelgruppen:

• Getreide (Haferflocken, Naturreis, etc.)
• Gemüse (Spinat, Brokkoli, etc.)
• Früchte (Bananen, Äpfel, Beeren, etc.)
• Molkereiprodukte (Milch, Joghurt, Käse, etc.)
• Eiweiss (Mageres Fleisch, Fisch, Eier, etc.)

Ihr seht schon, das Gute an diesem Ernährungsplan ist, dass Kohlehydrate und Fette nicht verboten sind, ihr müsst nur die richtigen Sorten davon essen.

Gute Kohlehydrate

Unter „gute“ Kohlehydrate fallen zum Beispiel Quinoa oder Naturreis, gesunde Fette enthalten unter anderem Nüsse, Avocados oder auch Olivenöl. Zucker solltet ihr generell meiden und durch Agavendicksaft oder Honig ersetzen. Wer laktoseintolerant ist, oder einfach die schlankste Variante möchte, verwendet statt fettarmer Milch ungesüßte Sojamilch.

Trinken, ist das wirklich so wichtig?

Jeder weiß, dass das Thema Trinken ein wichtiges ist, 3 Liter Wasser am Tag werden immer wieder empfohlen. Ihr müsst aber bedenken, dass euer Körper, wenn ihr plant Laufen zu gehen, oder generell ein Workout zu machen, schwitzt und somit auch mehr Wasser benötigt. Am Besten ist es wenn ihr vor, während und nach eurem Workout ausreichend trinkt, es muss aber nicht immer nur Wasser sein, es gibt auch Alternativen wie Kräuter Tees, selbstgemachter Iced Tea, schwarzer Kaffee oder Mineral Wasser.

Cheat Meal & Alkohol

Darf ich einen Cheat Day haben? Nein. Im Kayla Programm gibt es keinen Cheat Day, lediglich ein Cheat Meal mit einem Zeitfenster von 30-45 Minuten pro Woche. Ich trinke generell nicht viel Alkohol, außer zu besonderen Anlässen wie Weihnachten, Geburtstag etc. aber grundsätzlich wird von Alkohol abgeraten, nicht zuletzt, weil er doppelt so viele Kalorien hat wie zb. Kohlehydrate.

Ein Tag meines Speiseplans

Frühstück

• Chia Pudding mit fettarmen Joghurt und Himbeeren
• Kusmi Tea BB Detox mit einem Schuss Honig

Mittag

• Hühnersalat mit fettarmen Feta und Quinoa

Abend

• Gemüsecurry mit Naturreis

Snack

• Matcha Frappuccino
• Energy Balls

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Nadja und Kickboxen, srsly?!

Damit ist jetzt Schluss! Ende! Genug gefaulenzt! Seit Montag 02. Februar halte ich mich wieder strikter an den Kayla Itsines Ernährungsplan, was so viel heißt wie kein Zucker, Carbs nur in der richtigen Ausführung etc., und habe mit Kickboxen begonnen. „Nadja und Kickboxen, srsly?! “ denkt ihr euch jetzt sicher… Wo kommt denn dieser Gedanke bitte her? Naja ganz einfach, Kickboxen hat mich immer schon interessiert, aber da man dafür einen Partner braucht und ich das nicht so gerne mit fremden Leuten machen wollte, kam ich bisher nicht dazu.

Im vergangenen November hat mich dann eine, mittlerweile ehemalige, Kollegin gefragt, was ich eigentlich von Kickboxen halte und ob mich das interessiert. Meine Augen haben gestrahlt! ENDLICH hatte ich jemand gefunden, der das mit mir machen wollte. Im Dezember waren wir dann im Probetraining und waren uns sofort einig, das wollen wir machen. Aufgrund der Weihnachtsfeiertage und der beruflichen Umstellung meiner Freundin konnten wir erst jetzt, im Februar, damit beginnen und geben jetzt darum umso mehr Gas.

„Ich muss irgendwen verkloppen!“

Was mir an dieser Sportart bzw. den Trainingseinheiten so gefällt ist, dass es nur eine Stunde ist, man in dieser einen Stunde aber nicht mal irgendwie Zeit hat mit seinen Gedanken abzuschweifen. Genau das macht diesen Sport so perfekt für mich, weil ich einfach ein sehr kopflastiger Mensch bin und eigentlich nie komplett abschalten kann. Immer mache ich mir geistige To Do Listen, sorge mich um dieses und jenes…ihr seht schon, Yoga zum Beispiel ist mein Untergang. Dafür habe ich einfach zu sehr die Hummeln im Arsch, ich kann nicht lange genug still sitzen, ich muss irgendwen bzw. irgendwas verkloppen.

Alternative Zumba

Wie meine Trainingserfolge mit Kickboxen in Kombination mit Kayla sind und wie eine Trainingseinheit genau ausschaut erzähle ich euch wenn ich etwas mehr Erfahrung damit habe. Falls ich mit den Ergebnissen doch nicht so zufrieden bin, hat meine eine andere liebe Freundin zu Zumba geraten, weil man da auch viel in Bewegung ist, es einen auspowert und man nicht zum Nachdenken kommt. Ich bin gespannt, denn Zumba klingt für mich wie eine sehr interessante Alternative, zumindest nach dem Bericht meiner lieben Freundin Conny und diesem Artikel den ich am Blog von Otto gefunden habe. Denn Zumba vereint das Element Sport mit dem Tanzen, macht Spaß und ist noch dazu für alle Altersgruppen geeignet. Was mir noch dazu entgegen kommen würde, ist die Tatsache, dass man Zumba, ebenso wie das Kayla Itsines Programm, daheim machen kann. Wobei ich hier keine Garantie dafür übernehme wie sehr euch die Nachbarn unterhalb hinterher noch mögen!

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3, 2, 1 Kickboxen!

Nun möchte ich zeitnah, voraussichtlich mit Anfang Februar, mit Kickboxen beginnen, nachdem die Probestunde im Dezember zwar absoluter Drill, aber einfach nur der helle Wahnsinn (im positiv, erschöpfenden Sinn) war. Wer, was, wann und wie genau möchte ich euch heute noch nicht verraten, da ich euch einen detailgetreuen Bericht liefern möchte sobald ich mich dort ein bisschen „eingearbeitet“ habe.

Long story short: dies sind meine Wanted-So-Badly-Items, ohne die ich kein Kick-Box Training durchstehen würde. Ich habe alles, bis auf die Handschuhe, sehr günstig bei Sportsdirect.com bestellt. Handschuhe muss man wirklich im Geschäft probieren, da jeder Firma unterschiedlich schneidet und die Passform daher häufig variiert. Da meine gesamte Trainingsgarderobe in den Farben Schwarz uns Pink gehalten ist, dürfen die Handschuhe natürlich keine Ausnahme darstellen!

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Die glutenfreien Proteinriegel sind in der Fitness Szene der wohl gehypteste Snack, aber was macht sie so besonders? Die Questbars enthalten durchschnittlich 20g Protein, das sich durch ein Gemisch aus Whey Protein und Milch Eiweiß Isolat zusammen setzt. Diese Kombination ist sehr hochwertig und führt dem Körper die Nährstoffe schneller zu, als es andere Protein Konzentrate tun.

Kohlehydrate sind die Schwachstelle der meisten Proteinriegel, doch darüber können die Questbars nur schmunzeln, denn von 21g enthaltenen Kohlehydraten sind 2g Zucker und 17g Ballaststoffe. Diese beugen Heißhungerattacken vor, sättigen durch ihre Eigenschaft Wasser zu binden und decken in dieser Menge den Großteil des täglichen Bedarfs.

Alles in allem ein ordentlicher Riegel der leider auch seinen Preis hat: knapp 3€ zahlt man pro Riegel, aber wenn man die Augen offen hält findet man ab und zu auch ein Angebot. Ich habe 10 Questbars in der Geschmacksrichtung Chocolate Chip Cookie Dough um 20€ auf Gymsector bestellt. Da die Konsistenz der Riegel ziemlich hart ist, lege ich mein Stück meist für 10 Sekunden in die Mikrowelle, aber im Netz findet ihr jede Menge Rezepte mit Questbars.

Unterhalb findet ihr alle Geschmacksrichtungen und wenn ihr auf das kleine „+“ klickt findet ihr auch meine Bewertung bei den von mir getesteten Riegeln.

Geschmacksrichtungen der Questbars

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Der Arzt hat mir Medikamente verschrieben, eine Bandage und eine Creme, was dann schlussendlich zu meiner Genesung beigetragen hat. Bei der Aussage „Am Samstag habe ich aber mit einer Freundin ein Date zum walken.“ hat er mich nur böse angeschaut.

Jetzt bin ich soweit, dass ich den Fuß kaum noch spüre und möchte langsam wieder mit dem Programm beginnen, auch wenn ich nicht sofort mit Woche 4 werde starten können. Mein Fehler war es, dass ich zu schnell, zu viel von meinem Körper wollte, um möglichst rasch Trainingserfolge verbuchen zu können, was ja auch bestens geklappt hat.

Am meisten haben mir die Outdoor LISS Einheiten gefehlt, weil mir das am meisten Spaß macht, auch wenn diese Trainingsvariante allein einen nicht zur perfekten Bikini Figur verhilft, ist es trotzdem schön an der frischen Luft, in der Natur zu sein. Heute stelle ich euch meine Outdoor Workout Essentials vor ohne die ich das Haus –im Falle eines Workouts – nicht mehr verlasse.

Workout Essentials – die Liste

• Das Nike Armband für das Iphone ist zwar zu Beginn gewöhnungsbedürftig, aber bei Verwendung der App Runtastic oder beim Musik hören, wirklich sinnvoll. Zu kaufen gibt es das fesche Armband im Apple Store, oder wenn man Glück hat findet man es günstig und unbenutzt auf Willhaben.at.
• In das Farbschema Schwarz/Pink passende Nike Turnschuhe habe ich bei Sportsdirect sehr günstig im Sale gefunden.
• Die Walking Stecken habe ich von meiner Mutter geborgt und werden, sofern ich nächstes Jahr auch so brav dran bleibe, durch qualitativ hochwertigere Modelle ersetzt.
• Um die Wirkung des Nordic Walkings beim gezielten Steckeneinsatz zu verstärken, habe ich mir diese Handgelenk-Gewichte à 250g über Sportsdirect bestellt.
• Mein Turnbeutel von Lonsdale is ein absolutes Muss, denn wo würde ich sonst Trinkflasche, Fahrausweis, Schlüssel, Stirnband und Co. unterbringen? Ich habe ihn um 4€ auf Sportsdirect bestellt, wie ihr merkt mein Geheimtipp für günstige Sportartikel.
• Ein weiterer neuer Wegbegleiter ist unter anderem auch das BLAX Haargummi, damit die Frisur auch nach dem Workout noch sitzt.
• Was natürlich bei empfindlichen Ohren wie meinen auch nicht fehlen darf ist ein Stirnband, das kuschelig weich ist und meine Ohren trotzdem vor Wind und Wetter schützt. Leider bekomme ich sehr leicht Ohrenstechen und kann daher nicht auf dieses Accessoire verzichten. Zu kaufen gibt’s das gute Stück in diesem Online Shop.

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Kayla Itsines – LISS Einheiten

Ich bin mir immer nicht sicher ob ich das mit den LISS Einheiten richtig verstehe. Mir kommt es irgendwie so unbedeutend und wenig vor, auch wenn ich danach verschwitzt bin und merke, dass mein Körper gearbeitet hat. Bis vor zwei Jahren habe ich Nordic Walking bzw. die Walking Stecken als Senioren Accessoire abgetan, doch in meiner Zeit auf Reha musste ich zwei Mal die Woche mit der Gruppe walken gehen und habe zunehmend Gefallen daran gefunden.

Das ist auch der Grund warum ich meine LISS Einheiten mit den Walking Stecken absolviere, ich habe einfach mehr Schwung und durch den gezielten Steckeneinsatz + den zusätzliche Gewichten an meinen Handgelenken, bilde ich mir ein auch was für meine Arme zu tun. In der Regel absolviere ich ca. 4 km in einer Einheit, wofür ich zwischen 40 und 45 Minuten benötige, ich hoffe diese Art von LISS ist in Kayla’s Sinne, denn ich denke doch, dass es etwas für meine Ausdauer bringt.

Kayla Itsines – Resistance Training

Ihr wisst ja, dass ich meine Resistance Übungen alle zu Hause mache, daher tue ich mir manchmal schwer alle Übungen durchzuführen. Ich bin derzeit an einem Punkt angelangt, an dem ich mich (zumindest für Woche vier) dafür entschieden habe meine liebsten Übungen ca. 10 verschiedene Übungen wie z.B. Sit Ups, Knee Ups etc. vermehrt durchzuführen und den Schwierigkeitsgrad mit Gewichten zu erhöhen. So mache ich meine Walking Lunges, Step Ups, Knee Ups und einen Teil meiner Sqauts mit 2 x 1,5kg Hanteln und überlege ab Woche fünf mit 2 x 4 kg Hanteln zu starten. Der Schritt ist zwar etwas groß und gewagt und zugegeben in Woche drei waren mit die 2 x 4kg Hanteln auf Dauer noch zu schwer, aber ich hoffe, dass ich es in Woche fünf nun doch schaffen werde.

Ob ich auf diese Vorgehensweise meinen Bikini Body wie Kayla Itsines bekomme ist fraglich, aber die mit wichtigsten Regionen (Beine und Bauch) trainiere ich brav und es ist immer noch besser als faul auf der Couch zu sitzen. Vielleicht addiere ich Übungen der Wochen 5 – 8 zu meinen derzeitigen, aber bis dahin erhöhe ich einfach die Gewichte und Anzahl der Wiederholungen. Soll im Ganzen heißen, dass ich bewusst einige Übungen auslasse und andere dafür umso öfter mache.

Uuuups … Ausrutscher punkto Essen

Ja,ich hatte Ausrutscher, ich geb’s ja zu. Wobei….wirklich Guster hatte ich nur auf das Viertel Pizza, der Rest hat sich über die Woche hinweg irgendwie ergeben, aber seht selbst:

• 1 Viertel Schinkenpizza (dünner Boden, ohne Rand)
• 2 Duplo
• 1 Tafel Lindt 70% Mild
• 3 Scorpino’s
• 1 Packung Mikrowellen Popcorn (auf zwei Mal aufgeteilt)

Tja, ich bin nicht stolz drauf, aber auf die Tafel Schokolade hätte ich ohnehin nicht verzichten können / wollen – Stichwort Schokoholiker – doch die Pizza und vor allem das Mikrowellen Popcorn waren eine echte Dummheit.

Ihr seht, keiner ist vor Hoppalas sicher, das muss aber auch mal sein, wenn ich zum Beispiel richtig schlimme Lust auf meine geliebte Prosciutto Pizza mit Basilikum habe, bestelle ich sie mir einfach und gehe dafür in der Früh meine 45 Minuten walken, denn so einen Ausrutscher habe ich nicht täglich, sondern leiste ich mir einmal in der Woche.

An alle die das Programm gerade machen: durchhalten! IHR SCHAFFT DAS! WIR SCHAFFEN DAS!

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LISS statt Schwibbel Schwabbel

Es ist nicht immer leicht, Gott (und einige meiner Facebook Freunde) weiß wie unendlich faul ich sein kann, vor allem weil mein Bett der wohl schönste Ort auf der Welt für mich ist. Zuletzt ging es mir vergangenen Sonntag so: beim Aufwachen habe ich mich irgendwie erschlagen gefühlt, draußen war es kalt, windig und die Wolken hingen schwer und schwarz am Himmel. „iiiiih….“ habe ich geseufzt und wollte mich am liebsten noch einmal umdrehen, doch dann habe ich mir überlegt, dass mich vielleicht der eine oder andere Freund aus meinem Tief holen kann und habe kurzerhand auf meinem privaten Facebook Profil die Frage gestellt was denn nun eigentlich dagegen spricht den ganzen Tag faul im Bett zu liegen und sich eine Pizza zu bestellen. Zum Glück hat ein Bekannter mit einem Video des dicksten Mädchens der Welt kommentiert, die arme Kleine ist so dick, dass sie nicht mal ihre eigenen Beine mehr tragen.

3, 2, 1 LISS wir kommen

Das war der Motivationsschub den ich gebraucht habe, also schnell rein in die Trainingsklamotte, Stirnband auf, Stecken in die Hand und ab geht’s zur sonntäglichen LISS Einheit. Den Tag davor viel es mir nicht einmal ansatzweise schwer aufzustehen: der Wecker klingelte um 0800 und ich war um 10 Uhr mit einer Freundin am Praterstern verabredet. 3, 2 , 1 LISS wir kommen war das Motto und dafür eignet sich die Praterallee perfekt. 45 Minuten habe ich für 4 Kilometer gebraucht. Am Rückweg, den wir in gemütlichem Tempo absolviert haben, wurde dann auch noch brav gestretcht.

Wisst ihr was mich außer einem morgendlichen Sport-Date mit einer Freundin noch motiviert? Neue Sportkleidung! Ich besaß bis vor ein paar Tagen noch keinen Sport-BH und wollte unbedingt einen haben, also habe ich mich in der Sportabteilung von Zalando umgesehen und mir dieses pink/schwarze Modell mit schwarzer Hose zugelegt. Generell habe ich mir für meine Sportausrüstung das Farbkonzept Schwarz/Pink zurecht gelegt, daher kommen mir nach Möglichkeit nur mehr Teile in diesen Farben ins Haus. Oder Grau, aber das zählt nicht, weil Grau ja immer und überall passt.

Und wisst ihr was? Heimlich, wenn mich keiner beobachtet plane ich schon den nächsten Einkauf bei Zalando…

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Naja, am Ende mache ich es nicht für jemand anderen (sich für den Partner schlank hungern bzw. sporteln finde ich sowieso Schwachsinn) und mir geht es bekanntlich primär nicht darum schlank zu sein, sondern vielmehr fit und gesund zu sein.

„Du strahlst ja richtig!“

Diese vergangene Woche 2 hat eine Freundin zu mir gesagt: „Du strahlst ja richtig!“ Meine nüchterne Antwort war nur: „So ein Blödsinn, das bildest du dir ein…“. Aber sie hat darauf bestanden, dass ich irgendwie gesünder aussehe und auch meine Haut viel besser ist. Hm, Tatsache oder nicht, ich fühle mich zugegeben nicht merklich besser / schlechter als zuvor, aber ich kann jedenfalls behaupten, dass ich in dieser Woche nicht mehr so leicht einen Muskelkater bekommen habe und das obwohl ich sehr wohl trainiert habe wie ihr meinem Plan entnehmen könnt.

Mungosprossen statt Mikrowellenpopcorn

Das Essen ohne bzw. mit den richtigen Kohlehydraten fällt mir irgendwie gerade nicht so schwer, auch wenn ich mal ein bisschen umbegeistert an meinem Veggie Wrap knabbere und in Gedanken bei meiner geliebten Prosciutto Pizza bin. In Woche zwei habe ich versucht so gut es geht Kohlehydrate zu meiden und habe mir schon ein Rezept für ein Protein Brot von The 18th District zur Seite gelegt – das nach zu backen steht eindeutig auf meiner TO DO Liste.

Am Abend gibt es zum Knabbern neben den liebsten Fernsehserien nun Mungosprossen anstelle von Mikowellenpopcorn, die ich doch eigentlich so gerne esse, die aber nun – dank diesem Artikel – bis auf weiteres auf meiner Black List stehen, mal sehen wie lange ich das aushalte.

Schokolade ist ein anderes Thema: in Maßen (siehe Plan) wird es wohl ok sein denke ich, da Kayla Itsines in ihrem Ernährungsplan sogt wie täglich auch einen Teelöffel Erdnussbutter zulässt.

Kayla Itsines – Leg Raises WTF?!?

Letzte Woche habe ich gelernt, dass ich ums Verrecken keine Push Ups schaffe, arbeite aber zurzeit mit Damenliegestütz daran. In Woche zwei musste ich lernen, dass Leg Raises bei Gott nicht so leicht sind wie sie auf den hübschen Bildchen aussehen. Irgendjemand Vorschläge wie man das am Besten schafft??

Außerdem mag ich keine Sumo Squats und schon gar keine Jump Squats, ich addiere die Anzahl der Sumo und Jump Squats zu der, der normalen Squats und belasse es dabei.

Da ich immer noch keine Push Ups schaffe wiederhole ich andere Übungen dafür öfter. Projekt GET FIT geht weiter und ich bin gespannt was in Woche drei auf mich wartet.

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Der Fitness / Sport Wahnsinn hat mich fest im Griff – zum Glück wie ich sagen muss! Das Motto „I don’t want to be skinny, I want to be fit!“ ist mein neues Mantra, aber das ist nicht immer einfach, denn der Sportmuffel, der sein weiches, warmes, kuscheliges Bett so sehr liebt, ist (noch) ziemlich laut und ich habe wirklich Angst davor wie das erst werden soll wenn das Wetter nicht mehr so schön und sonnig ist.

Aus diesem Grund gibt es heute eine neue Ausgabe von „Wanted so badly….“, denn da ist mein liebstes Herbst Power Walking Outfit schon abgebildet.

1. Ich bin nach wie vor auf der Suche nach der perfekten Yoga Matte, auf der ich auch bei meinen dilettantischen Versuchen Liegestütz zu machen mit den Händen nicht davon rutsche, weil ich von bisherigen Workout schon bis auf die Hände verschwitzt bin. Also Vorschläge bitte an info@violetfleur.com!
2. Dieser wunderschöne Pulli in meiner liebsten Kleidungsfarbe Grau mit integrierter Kapuze würde der perfekte Wegbegleiter beim herbstlichen Power Walk nach Schönbrunn sein. Wir wären ein gutes Team!
3. Traningshosen mit genügend Beinfreiheit kann man nie genug haben, warum dann nicht auch in mädchenhaftem Pink?
4. Das Gegenstück zu dem schönen Kuschelpulli ist diese anliegende Trainingshose. In meinen Augen perfekt für meine Power Walks mit angehängten Strechting Einheiten.
5. Da Schwarz eine neutrale Farbe ist und überall dazu passt, ist es sicher auch kein Fehler ein Oberteil, das viel Bewegungsfreiheit (Jump Squats etc.) bietet zu besitzen.

Alles in allem, jedenfalls ein teurer Spaß, aber auch in diesem Punkt sollte man meiner Meinung nach eher aus Qualität, als auf billige Plastik Kleidungsstücke, die null atmungsaktiv sind, setzen. Denn wenn man wirklich an dieser Sportart bzw. an dem Programm dran bleibt und gut auf die Sachen aufpasst, hat man auch lange Freude damit.

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Der Start mit Kayla Itsines

Ich habe mit 61,2 Kilo am Montag den 11. August 2014 gestartet und heute (Montag, 18. August 2014) wiege ich 59,4 Kilo, wobei ich an dieser Stelle noch einmal erwähnen möchte, dass es mir nicht darum geht abzunehmen, sondern meinen Körper zu definieren und mein Schwibbel Schwabbel (Hüftgold und so, muss ich mehr sagen?) weg zu bekommen .

Das Programm gibt es als Einzelbuch in dem nur die Workouts beschrieben sind zu kaufen und im Doppelpack mit einem Ernährungsplan. Ich habe mir beides zugelegt, habe aber schon nach ein paar Tagen begriffen, dass Punkt für Punkt nach einem Ernährungsplan zu leben nicht so ganz meines ist und deswegen habe ich die für mich wichtigen Infos daraus zur Kenntnis genommen und in für mich passend abgewandelt.

Ich versuche Kohlehydrate nach Möglichkeit zu meiden, wobei Kayla Itsines in dem Guide selbst schreibt, dass Kohlehydrate nicht der Feind sind. Nein, solange es die richtigen sind, ist alles im grünen Bereich. Kayla Itsines verwendet in ihren Rezepten Naturreis, Vollkornbrot, Vollkorn Wraps und hauptsächlich Quinoa).

Zucker als Feind

Zucker dagegen gilt dafür sehr wohl als Gift / Feind und wird von mir zurzeit sogar im Tee gemieden. Der Tee schmeckt mir nun zwar ein kleines bisschen weniger, aber wenn es für die Fitness hilft, dann soll es wohl so sein. Am meisten vermisse ich jedoch Schokolade und kann als schwere Schokoholikerin nicht komplett davon los kommen, wie ihr meinem Wochenplan entnehmen könnt.

Cheatdays gibt es bei Kayla Itsines nicht, es gibt lediglich ein Cheatmeal pro Woche in einem Zeitfenster von 30-45 Minuten, was aber nicht heißen soll, dass man in dieser dreiviertel Stunde alles in sich rein stopfen soll was geht. Mein offizielles Cheatmeal war die Prosciutto Pizza am Sonntag und zur Krönung des Tages habe ich dann nicht mal mehr mein geplantes Workout absolviert.

Der Jammer mit Push Ups

Wie ihr auf meiner Facebook Seite sicher schon gelesen habt, besteht mein größtes Problem darin, dass ich absolut keine Push Ups, also Liegestütze, zustande bekomme. Eine Freundin hat mit geraten es für den Beginn mit Damenliegestütz zu probieren, was ich jetzt auch tue. In der ersten Woche wären 2-3 Einheiten der Übungen und 2-3 Einheiten LISS, sowie eine Einheit Streching angesagt gewesen, dem Plan unten (beim Anklicken wird er groß) könnt ihr entnehmen was ich tatsächlich geschafft habe.

Woche 2 starte ich mit einer LISS Einheit in der ich (diesmal hoffentlich ohne Blasen) von der Arbeit nach Hause Power Walke. Drückt mir die Daumen, dass mein Wille weiterhin stark bleibt!

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Bei mir hat sich seit November 2012 sehr, sehr viel beruflich getan und ich war bis März 2014 immer im Ungewissen wie es weitergeht und habe somit eine richtig anstrengende Umbruchphase in meinem Leben hinter mir, in der ich mit weitaus wichtigeren Dingen beschäftigt war, als drei Mal die Woche ins Fitness Studio zu laufen.

Seit März diesen Jahres habe ich wieder eine fixe und hoffentlich dauerhafte Anstellung, was mich dazu veranlasst mir wieder Gedanken um mich und meinen Körper zu machen. Leider gibt es in der Umgebung meiner Arbeit kein für mich passendes Fitness Studio, ebenso wenig wie am Heimweg und wenn ich auf diesen beiden Strecken keines finde, weiß ich ganz genau, dass ich es nicht lange durchhalten werde extra in ein entfernteres Studio zu fahren.

Daher habe ich ein bisschen recherchiert und bin auf das schon sehr bekannte Fitness Programm von Kayla Itsines gestoßen, welches offensichtlich gute Erfolge erzielt, zumindest überzeugen mich die Selfies ihrer Kundinnen. Gemeinsam mit meiner lieben Freundin Madeleine habe ich also den Beschluss gefasst dieses Fitness Programm zu starten.

Ich möchte das Programm so gut es geht zu Hause durchführen und habe mir dafür schon einiges an Equipment zugelegt, wie ihr oben sehen könnt. Bei den Sprungübungen tun mir meine Nachbarn unterhalb jetzt schon leid, ebenso wenn ich daran denke meine neue Springschnur zu verwenden. Doch der wöchentliche Workout Planner, welchen man online kostenlos downloaden kann, steht (siehe unterhalb) und die Motivation ist groß. Sobald das Equipment geliefert wurde geht es los! Ich plane alle vier Woche einen kurzen Artikel über meine Erfolge zu posten und hoffe sehr, dass ich das Programm durchhalte. Drückt mir die Daumen!

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Mädels, es ist unausweichlich, die – zum Glück – steigenden Temperaturen kündigen es uns bereits sei einigen Tagen an: der Sommer kommt in großen Schritten näher. Wie kommen wir also schnellstmöglich zur Bikini Figur?

In meinem Post mit Videotagebuch zur Almased Diät konntet ihr verfolgen wie ich innerhalb von zwei Wochen (ohne Sport) zwei Kilo verloren habe. In meinem Schlussvideo gab ich euch aber zu bedenken, dass man am schönsten und besten durch Sport abnimmt.

Aus diesem Grund habe ich es mit einer Personal Trainer Stunde in einem Fitness Studio im 19ten Wiener Bezirk versucht. Es war unglaublich, ich habe mich vor lauter Muskelkater nach drei Tagen immer noch wie eine alte Oma bewegt,was aus meiner Sicht Zeugnis der Qualifikation der Trainerin ist.

Jedoch möchte ich ehrlich zu mir selbst sein: werde ich es durchhalten vier Mal die Woche mindestens eine Dreiviertelstunde zu dem Gym und dann wieder nach Hause zu fahren?

Eher nicht, daher habe ich mir Gedanken über Alternativen gemacht: Training ohne Geräte. Hier gibt es zwei Varianten: Indoor und Outdoor.

Ich bin mir noch nicht sicher für welche Variante ich mich entscheiden werde, aber ich glaube mir fällt die Indoor Variante wesentlich schwerer, weil ich in dem Fall wirklich nur meinen Hintern bewegen müsste, aber das Bett bzw. die Couch daneben ganz laut meinen Namen rufen.

Aus diesem Grund habe ich mich auf Cecil.at nach einem sportlichen, aber trotzdem trendigen Look umgesehen, den ich sowohl Indoor als auch Outdoor tragen kann:

1. Die kuschelige Weste hält mich beim Laufen warm und bietet mir dank der Westentaschen die Möglichkeit meinen Wohnungsschlüssel bzw. mein iPhone einzustecken
2. Ein schlichtes Baumwoll Shirt fühlt sich für mich am angenehmsten bei sportlichen Aktivitäten an
3. Der süße, bedruckte Schal muss unbedingt mit von der Partie sein, denn ich scheue mich nicht davor ihn bei Wind und in Folge dessen, Ohrenstechen, als Stirnband einzusetzen UND er ist noch dazu ein Schnäppchen der Firma Cecil
4. Gute Sportschuhe sind eine Grundvoraussetzung
5. Eine Trinkflasche in diesem Fall von My Equa darf auch nicht fehlen, denn wenn Muskeln, Blut und Organe nicht die richtige Menge an Wasser erhalten, werden sie unter Belastung nicht richtig funktionieren bzw. nicht die volle Leistung bringen
6. Die super skinny, strechty Leggings bietet viel Bewegungsfreiheit beim Laufen und anderen Übungen
7. Sport fällt mir mit Musik im Ohr immer leichter als ohne

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Vor einer Weile, eigentlich letztes Jahr, habe ich einen ähnlichen Post auf einem Blog gefunden, das Mädchen schrieb über ihre wöchentlichen Übungen (Pilates und so weiter) und ich fand es ziemlich interessant zu lesen, was andere so im Fitness Studio machen. Nun ja, auf meiner Liste unterhalb sind nicht nur Übungen aus dem Fitness Studio, und ich weiß…..Nordic Walking….. bis Anfang Jänner hätte ich mir nie vorstellen können diesen Sport auszuüben, weil meine Mutter ihn auch betreibt, wisst ihr? Ich muss zugeben, dass ich diesen Sport mit viel älteren Menschen asoziiert habe, aber als ich ihn dann einmal ausprobiert habe, in der frischen Luft gehend, die schöne Winterlandschaft betrachtend, fand ich es gar nicht so schlecht!
Der Grund warum ich euch diese hässlichen, verschwitzten Bilder zeige? Ich will, dass ihr euch daran erinnert, dass ein Workout NIEMALS hübsch ist und sehr selten Spaß macht, wenn ihr das Fitness Studio verlasst und etwas in diese Richtung denkt: „Das war heute aber ein nettes, gutes Workout….“, dann habt ihr es falsch gemacht und nicht hart genug trainert!
Ich gehe nun seit zwei Jahren regelmäßig ins Fitness Studio (meistens drei Mal in der Woche) und ich muss mich immer noch des Öfteren dazu zwingen meinen Hintern ins Fitness Studio zu bewegen. Ich fühle mich danach besser, aber es macht nach wie vor keinen besonderen Spaß, vielleicht gehe ich auch nur der falschen Sportart nach und sollte eine andere versuchen, ich weiß es nicht….

Anyway, these are my favourite songs I love to hear while doing my workout:
Wie auch immer, das sind meine liebsten Songs, welche ich mir während des Workouts anhöre:

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